挥别腰酸背痛！孕妇先吃4舒压食物

孕期，是一段充满期待的旅程，同时也是身体经历诸多变化的时期。许多孕妈咪因为体内荷尔蒙的波动和体型的改变，情绪起伏较大，甚至出现腰酸背痛等不适感，严重影响了睡眠质量，自己和胎儿的健康都受到威胁。为了让孕妈咪们轻松应对这一难题，营养师建议孕妈咪们在日常饮食中不妨多摄入四大类舒压食物。

一提到孕期腰酸背痛，许多孕妈咪都深有感触。对此，王子南营养师指出，虽然目前营养学还无法确切证实哪些食物或营养素能直接改善或缓解酸痛，但通过选择合适的舒压食物，减少高油、高盐、辛辣、咖啡因和酒精等升压食物的摄入，保持身体正常功能，是预防酸痛的最佳方法。

那么，哪些食物能帮助孕妈咪舒压，进而预防酸痛呢？王子南营养师为我们详细解读了四大类食物：

一、富含色胺酸的食物：血清素是人体快乐的源泉，而色胺酸则是合成血清素的重要物质。孕妈咪可以通过摄入奶类、奶制品、香蕉、鸡肉等富含色胺酸的食物来提升体内血清素的浓度，从而达到舒压助眠的效果。但要注意，高蛋白质肉类如牛肉、羊肉等，因饱和性脂肪酸比例较高，过量食用可能增加心血管疾病风险，建议孕妈咪适量食用。

二、《挥别腰酸背痛》标题下，王子南营养师推荐的舒压食物还包括富含omega 3的食物。鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、核桃等富含omega 3的食物，能够抑制身体发炎反应，降低压力荷尔蒙，间接促使血清素分泌，从而帮助孕妈咪舒压和预防腰背酸痛。

三、复合性碳水化合物：这类食物如糙米、麦片、五谷杂粮等，属于低GI食物，含有丰富的膳食纤维，能稳定饭后血糖，避免孕妇因血糖波动而情绪不稳。特别是糙米，含有GABA成分，具有抑制紧张和焦虑的效果。

四、维生素B群：维生素B群不仅具有提升活力的作用，还能协助能量代谢，稳定神经，帮助孕妇维持情绪平衡。胚芽米、糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿色蔬菜等都是富含维生素B群的食物。

在这段特殊的旅程中，孕妈咪们不仅要关注自己的身体健康，还要注重饮食的选择。通过摄入上述四大类舒压食物，孕妈咪们可以有效地缓解腰酸背痛等不适感，保持良好的心情和状态，为自己和宝宝的健康保驾护航。