更年期失眠吃什么之食物

更年期失眠，食养之道

失眠的困扰，不仅仅局限于药物治疗。在我们的日常生活中，有许多食物如同天然的“”，既能帮助改善睡眠，又对身体有益。让我们一起这些神奇的食养之道吧！

小米：脾胃之友，安眠之宝

小米，性微寒，具有健脾和胃、安神的功效。它含有的色氨酸是所有谷类中的佼佼者，能促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸量，为你的夜晚带来宁静的睡意。

香蕉：远离忧郁的愉悦果

香蕉中的维生素B6和5-羟色胺物质能够驱散忧郁情绪，带来愉悦感。当你感到压力山大、夜晚辗转难眠时，一根香蕉或许是你的心灵慰藉。

大枣：安神养气，夜晚更安宁

大枣富含蛋白质、糖、维生素C等营养物质，具有补脾安神的作用。晚餐后，来一碗大枣汤或百合大枣粥，让你的入睡时间大大缩短。

葵花子：新陈代谢的调节者

葵花子含有丰富的氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。晚餐后嗑一点葵花子，还能促进消化液分泌，帮助你更好地消化食物，让夜晚更加安宁。

奇异果：睡眠质量的小助手

每天食用两颗奇异果，你的睡眠质量可以提高百分之四十！它含有丰富的钙、镁以及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。它还拥有其他水果中罕见的钙质，能稳定情绪并抑制交感神经。

葡萄与褪黑素：自然的睡眠诱导剂

葡萄中含有一种名为褪黑素的物质，这是大脑中松果腺在晚上分泌的一种物质，预示着即将进入睡眠状态。当夜幕降临，你的体内褪黑素水平上升时，不妨来一杯葡萄汁帮助诱导睡眠。

苹果：宁静夜空的守护者

苹果的浓郁芳香中含有醇类和羰类化合物，这些成分对人的神经有很强的镇静作用。当你感到夜晚难以入眠时，一个苹果的香气或许能帮你找回宁静与睡意。

热牛奶：天然的

牛奶的蛋白质中含有色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌血清素。这种物质能使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。睡前一杯热牛奶，其安眠效果与不相上下。

这些日常食物不仅能帮助你改善失眠症状，还能让你的身体更加健康。更年期失眠的朋友们，不妨试试这些食养之道，或许会给你带来意想不到的惊喜。