冬季减肥方法大盘点 早上空腹练瑜伽效果好

冬季减肥：解锁居家瑜伽与日常习惯助瘦身的秘诀

面对冬季减肥的难题，你是否曾因抵挡不住美食的诱惑而倍感挫败？别担心，其实冬季在家练习瑜伽就能轻松实现瘦身目标。对于不想出门运动又想甩掉身上肥肉的朋友们来说，瑜伽无疑是最佳选择。下面就让我们一起解锁居家瑜伽与日常习惯的减肥秘诀。

一、清晨空腹瑜伽，减脂首选

想要通过瑜伽减肥的MM们，不妨尝试在清晨空腹时练习瑜伽。因为此时消耗的能量主要来自于脂肪，而非肌肉。若饭后练习，消耗的能量则主要来源于刚吃进的碳水化合物。想要最大化减脂，就要让身体从囤积的脂肪中获取能量。

早上练瑜伽还可以提高一整天的新陈代谢率。练习30分钟左右即可。在瑜伽练习中，你可以选择如三角式、三角侧伸展式等动作来瘦侧腰。但一定要注意，空腹不等于饿，练习前可喝点牛奶、蜂蜜等流食，避免在饥饿状态下进行锻炼，以免对身体造成伤害。

二、经期后10天控制饮食

女性月经结束后的1 结天内是控制体重的黄金时期。在此期间，你可以选择采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。这里的碳水化合物主要是指谷物和糖，不包括新鲜的果蔬和淀粉类食物。肉类可以选择不包括鱼、虾等海产品的食物，同时要注意补充蛋白质。这样做的时间不宜过长，10天即可。坚持这10天的控制，换取其余20天的苗条身材，是非常划算的。

三、多喝水助力排毒融脂

在减肥期间，每天尽量喝足够的水。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。除了白开水外，还可以选择绿茶、乌龙茶等健康饮品。尽量不喝咖啡，如果实在想喝，可以选择低咖啡因的咖啡。

四、少食多餐更健康

遵循少食多餐的原则，每隔2.5到3个小时吃一些食物。这样既能保持身体的能量供应，又能避免大吃大喝导致的肥胖风险。尽量选择均衡饮食，多吃蔬菜水果和蛋白质丰富的食物。

五、偶尔放纵无需自责

瑜伽教会我们倾听身体的声音，追求身体与精神的愉悦平和是健康与美丽的前提。在减肥过程中偶尔放纵一次口腹之欲是可以的，但频率不能过高，每周最多一次。而且不必为此感到自责只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持就可以尽情享受美食了！