减肥吃太少流失肌肉　每日热量减500卡较佳

在追求完美的身材时，许多人选择了减肥这一漫长的旅程。而在这其中，均衡饮食与适度运动无疑是两个至关重要的关键词。那么，何为均衡与低热量饮食呢？请跟随营养师Donna的脚步，一同揭晓答案。

当我们谈及减肥时的低热量饮食，通常是指每日减少500至1000大卡的摄入。如此，每周便能见到体重减少的显著成果。但这并不意味着我们可以随意减少热量摄入。事实上，每天的热量摄入不应低于1000大卡或每公斤体重对应20大卡的标准。如若热量摄入不足，身体为了保护自身机能，会降低基础代谢率。这时，你会发现减肥变得异常艰难。身体为了获取能量，可能会消耗肌肉作为能量来源。这不仅影响身体的外观美感，还可能引发一系列健康问题，如代谢异常、内分泌失调等。

那么何为均衡饮食呢？均衡意味着六大类食物的均衡摄入。这六大类食物为我们提供了身体所需的各种营养素。每种食物都有自己独特的营养价值，无法被其他食物完全替代。例如，大番茄虽属于蔬菜，但无法替代水果；绿豆作为全谷根茎类，也不能被视为蔬菜。通过计算每日所需热量，并将其均衡分配到六大类食物中，我们不仅能有效控制热量摄入，还能预防各种慢性病，如三高、肾脏疾病等。

谈及运动，许多减肥者都知道其重要性。适度的运动应遵循“533原则”：每周5次、每次30分钟以上、运动强度使心跳超过130次/分钟。值得注意的是，只有有氧运动且持续时间超过30分钟，才能真正燃烧脂肪。结合肌力训练增加肌肉含量，有助于提高基础代谢率。

但我们要明白，运动虽然是减肥的助力，但饮食控制才是关键。单纯依靠运动消耗的热量其实远不及我们想象的那么多。运动的真正目的是提高基础代谢率。一旦基础代谢率提高，减肥就不再容易停滞，且成功减肥后也不容易复胖。

要特别澄清的是，“劳动”并不等同于“运动”。不要误以为做家务就能轻松瘦身，规律的运动习惯才是健康减肥的保障。

由营养师Donna陈怡撰写并发布在她的博客上。在追求减肥的道路上，希望每一个读者都能找到适合自己的方法并坚持下去。同时也要注意，减肥不应过度，健康才是最重要的。若您对有任何疑问或需要更多建议，请咨询专业的营养师或运动专家。