三妙招最有效减肚子 还你平坦性感美腹

当下，越来越多的女性被“大腹婆”的标签困扰，特别是久坐办公室的白领阶层。长时间维持同一坐姿，小肚腩便悄悄成形。但如何有效摆脱这一困扰呢？接下来，我们将分享三个有效的瘦腰减腹策略，助您重塑平坦、性感的腹部。

我们来了解一下腹部脂肪的类型。

一、上腹聚脂型

这类情况主要是由于新陈代谢率降低，平时缺乏运动，同时偏爱甜品和冷饮，导致肥肉容易积聚在上腹部位。

二、下腹赘肉型

许多OL长时间久坐办公室，忙碌时连水都顾不上喝，导致便秘问题频发。加之日常弯腰驼背的体态，小腹上的赘不知不觉间累积起来。

三、内脏肥胖型

若感觉肚腹饱胀，但表面看不出赘肉，这很可能是内脏肥胖。压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。

接下来，为大家介绍两种家庭练习方法，帮助针对性瘦腰减腹：

一、直立转体

站立时双脚打开略宽于肩部，双手将晾衣竿横放在肩后，然后左右扭动上肢。保持髋部不动，集中使用腰部的力量。每天至少进行20次左右的转体动作。

二、坐式转体

坐在地上，弯曲双膝，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒。维持23秒后，反方向重复做5次。

除了上述的家庭练习方法外，还有一种最坚持的运动瘦腹法。瘦腹运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过局部用力、运动分解脂肪，再通过持续的训练将脂肪转化为肌肉。形成良性循环后，就能保持平坦有力的小腹了。

介绍一种最忍耐的瘦腹法苹果牛奶瘦腹法。此方法需要忍受两天的严格饮食控制，只能吃苹果，不能喝水、酸奶及其他食物。第三天恢复正常饮食后，便开始进行两天的减肥周期。在第一个周期内就能看到明显的瘦腹效果。重复两到三个周期效果更稳定。但在此过程中一定要忌口！严格遵守饮食规定并配合运动锻炼才能取得最佳效果。当然不同的方法适合不同的人可以尝试找到最适合自己的方式持之以恒坚持下去。同时保持健康的饮食和作息规律也是非常重要的哦！