吃蔬菜别蜻蜓点水7大坏习惯破坏免疫力

爱做“猫头鹰”

睡眠的缺乏与晚睡如同免疫力的隐形杀手。芝加哥的一项研究揭示，每日仅睡4小时的人，其血液中的流感抗体数量较8小时睡眠者减少一半。从中医角度看，11点是人体的肝经开始造血的关键时刻，错过了这个黄金时段，血气和免疫能力都会受到显著影响。

额外提醒：保证足够的睡眠，并在入眠时保持环境黑暗。

抗生素依赖

近期令人担忧的是，南亚国家如印度和巴基斯坦出现了新型细菌变种基因，有全球蔓延的可能，被称为“超级病菌”。这一病菌的诞生与抗生素的过度依赖息息相关，它已能抵抗所有抗生素的攻击。不要一有病就盲目使用抗生素，对于小病小痛，尝试通过多喝水来应对。抗生素如同雇佣军，过度依赖会削弱自身免疫系统的锻炼。

额外提醒：为减少依赖，不妨清理家中的小药箱，避免不必要的药物囤积。

“点水”蔬菜

仅仅蜻蜓点水般的蔬菜摄取量远远不够。在各类蔬菜中，番茄因其富含两种重要的胡萝卜素而备受推崇。这些胡萝卜素对维生素A的生成至关重要，充足的维生素A能有效降低腹泻风险，提升免疫力。玉米、杏仁以及菌菇类也是不错的选择。

额外提醒：保持充足的水分摄入，有助于维持新陈代谢速度，维护免疫力。

做惯“独行侠”

我们的大脑中有一种能释放焦虑的化学物质。长期积累的焦虑感会让我们忽视细菌的侵袭。独处时，身体对疾病的反应可能更为强烈。与亲友分享苦闷和压力，有助于缓解焦虑感。

额外提醒：与亲友分享快乐与困扰，避免把朋友当作单一的情感垃圾桶。

长期的压力

不同于偶尔的压力，长期压力会导致免疫系统功能显著下降。极端压力可能减少天然杀手细胞数量，降低T细胞活性，并减少能增强免疫反应的巨噬细胞含量。

额外提醒：参与减压活动，放松身心。

使用公用物品

携带个人用笔可以避免通过手传手的途径接触病毒，因为感冒和流感病毒容易通过这种方式传播。

额外提醒：避免使用公共场合的笔，特别是医院、银行、快递员和餐厅服务员的笔。

无性趣与无兴趣

性生活带来的快乐能增强人体的抗疼痛能力，从而提高免疫力。热恋中的男女往往精神状态更佳，生病几率降低。保持健康的兴趣爱好，如唱歌、跳舞，也能达到相似的效果。

额外提醒：避免不健康的兴趣爱好，如饮酒、吸烟等。保持积极的生活方式，让免疫力得到增强。