白领自我治疗腰肌劳损的方法是什么

当今社会，随着电脑办公的普及，许多白领长时间面对电脑屏幕，长时间保持坐姿可能导致腰部肌肉酸胀和疼痛。对于腰肌劳损患者来说，除了正规治疗外，日常自我康复也是重要的一环。通过日常保健操的练习，对身体恢复有着积极的促进作用。那么，白领们该如何自我治疗腰肌劳损呢？以下是几种有效方法：

一、揉腰法。只需两手在腰部左右两侧进行按摩，直至腰部产生发热感，每次按摩约五分钟。

二、双手叉腰运动。保持两腿与肩同宽，腰部前后左右旋转摇动。可利用专用体育器材辅助完成。初始时幅度宜小，以免扭伤，之后可逐渐加大幅度。每天坚持半小时，可有效改善腰部疼痛。建议在饭前进行此运动，若饭后进行，需等待两小时。

三、仰卧桥式运动。仰卧床上，两腿屈曲，以两脚、肘部为支点抬起臀部，动作类似拱桥。待动作熟练后，可将双臂放在脸部下方，以双脚和头部为支点进行练习。反复进行此运动可有效改善腰肌劳损问题。

四、胯部运转。保持上身直立，两腿分开，以胯部自由地向各个方向运行。初做时幅度可从小到大。

五、击打后背法。用半握拳的手在腰部凹陷处轻轻击打，力度以自己能承受为宜，每次击打十分钟。

六、腰部前屈后伸运动。两脚分开与肩同宽，双手叉腰，做好预备姿势，使腰部充分前屈后再后伸，如此循环几次，有助于放松腰部肌肉。

七、按摩骶棘肌法。站立时，两腿齐肩，两手放到后背中按摩骶棘肌，按摩力度要轻，产生微痛感即可，可连续按摩多次至腰部发热。

八、全方位伸展运动。仰卧床上，双手张开，两腿伸直，然后慢慢抬起头部、双手和双脚，尽量保持关节伸直，不使关节屈曲，坚持进行锻炼可起到良好效果。

对于腰肌劳损患者来说，以上这些动作有助于康复，但请注意，这些方法并不能完全治愈疾病，适用于轻度病人进行康复训练。在进行这些动作时，要注意自身承受能力，最好在家人陪同下进行。除了日常保健，及时科学有效的治疗才是远离疾病的最佳方法。

造成腰肌劳损的原因主要有四种：一是积累性损伤，日常生活中劳动中腰部肌肉韧带经常受到牵拉；二是腰部筋膜无菌性炎症；三是急性腰扭伤长期治疗不彻底；四是先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。了解这些原因有助于更好地预防和治疗腰肌劳损。

长时间久坐对身体的伤害不容忽视，白领们一定要注意适时起身运动，放松腰部肌肉，这对于腰部康复非常有益。