减肥食谱一周瘦20斤

塑造窈窕身姿是每个女生的梦想，而想要实现这个梦想，合理的饮食无疑是关键所在。饮食控制是减肥过程中不可或缺的一环，只有掌握了正确的饮食方法，才能轻松塑造理想身材。接下来，让我为你推荐一份健康又有效的一周减肥食谱，让你放心吃出好身材，轻轻松松7天瘦20斤或瘦15斤完全不成问题。

周一：早餐一小碗麦片粥搭配一片葡萄干面包，中餐吃一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤，晚餐则选择一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。第一天减肥，除了制定计划，还需要告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规。

周二：早餐以米饭、咸菜和植提纤为主，再加一个猕猴桃；中餐则选择一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚餐则选择一小份牛肉和一碗凉拌海带丝。在减肥期间，不妨多翻看杂志，寻找的减肥方法并分享其他减肥族的心得，给自己打气坚持下去。

周三：早餐可以吃方面包4片、酱牛肉1片，再配上牛奶250毫升；中午选择什锦炒饭和西红柿蛋汤；晚餐则以葱花卷、香干芹菜和尖椒土豆丝为主。在减肥过程中，除了尽量少吃，还要多喝水以加快代谢，特别是乌龙茶，可以有效去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。

周四至周六的食谱同样精心安排，每天的食物种类丰富且营养均衡。在减肥过程中，可以通过观看俊男美女演绎的佳片来寻找动力。在减肥期间也要重视养颜，可以为自己调配一盅美容茶。当觉得饥饿时，可以选择一些低糖水果来充饥。到了周末，可以安排一些运动来巩固减肥成果。

周日：早餐可以选择一杯咖啡、三明治和一个苹果；中餐吃一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚餐则选择适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。经过一周的减肥，可以走上称看一下效果，但不要大意，平时还是要控制好饮食，多加运动。别忘了问自己何时开始下一个减肥疗程，因为减肥可是终身的事业哦。

通过这份健康的一周减肥食谱，你可以轻松实现减肥塑身的目标。在减肥过程中，不仅要控制饮食，还要坚持运动，保持积极的心态。相信只要你坚持下去，就一定能收获理想的身材。