家里热到变蒸笼？傍晚多做一件事就能散热防中暑！

随着夏季的到来，台湾的气候愈发炎热，特别是每年的七月，由于高温天气导致的热急症频发，急诊室总是人满为患。国健署的数据显示，这其中，尤以长者容易受到热伤害的影响。由于长者排汗功能下降、适应温度变化的能力减弱以及调节体内水分的能力不如年轻人迅速，他们成为中暑的高危人群，特别是那些患有慢性病的长者更需要加倍小心。

与此日本环境署的数据也揭示了类似的趋势。在日本，由于高温室内环境与省钱心理的叠加影响，室内环境温度平均比年轻人的居住环境高出两度。令人惊讶的是，日本每年的中暑患者中，八成是60岁以上的高龄者，且其中近五成发生在室内。这提示我们，在炎热的夏季，应警惕家中的高温环境，尤其是浴室和最高楼层这两个容易忽视的危险区域。

家中浴室是长者容易中暑的场所之一。由于传统房屋设计缺乏干湿分离的概念，长者在进行日常清洁或洗澡时很容易因为闷热而中暑。建议限制洗澡时间至二十分钟以内，并采取温水淋浴的方式。理想的水温应比体温略高2℃。清理浴室时应保持浴室门敞开，并使用电风扇保持空气流通。在不使用浴室时，应开启除湿机以保持干燥。

家中的最高楼层也是容易蓄积热气的区域。对于独栋透天厝或公寓高楼来说，顶楼楼层在晚间仍不易散热。在傍晚时分应开窗、开启电扇以保持空气循环流动，并开启除湿机以防止长者中暑。

为了防止热伤害，国健署的热伤害卫教网页提出了三个重要的预防措施。保持凉爽是关键。除了穿着轻便、浅色、宽松、透气的衣物外，还应在室内加装遮光透气的窗帘来避免阳光直射，并关掉非必要的灯及电器设备以减少热量产生。补充水分是不可或缺的。无论活动程度如何，都应该时刻补充水分，养成每天喝2000毫升的好习惯。如果出现中暑症状，如头晕、体温升高、皮肤干燥变红、心跳加速等，应及时补充0.9%的盐水或稀释后的电解质饮料，并迅速就医。提高警觉性是非常重要的。家中应常备温度计和湿度计，当温度超过28℃、湿度超过60%时，应及时开空调降温及除湿。

在这个炎热的夏季，让我们一起关注长者们的健康，为他们创造一个凉爽、舒适的生活环境，共同预防热伤害的发生。