感冒想运动别逞强 走路、慢跑最合适

秋冬之交，气温骤降，感冒患者逐渐增多。有些人认为感冒了就应该待在家里休息，美国流行病学专家李察贝瑟指出，对于流鼻水、鼻塞等颈部以上的症状，适度的运动或许能缓解症状，让身体稍微出汗也无妨。关键在于要细心倾听身体的反馈，选择适合自己的运动项目。

对于感冒的人来说，走路、慢跑、练气功和瑜伽等轻度至中度的运动更为适宜。简单的散步虽然看似平凡，但在感冒期间却具有显著的效果。由于体力可能有所下降，即使只是短暂的散步也能带来规律运动的好处，甚至有助于缓解一些感冒症状。当鼻塞困扰着你时，步伐的变换会促使你深呼吸，这有助于畅通呼吸道，减轻鼻塞。

慢跑对于一些人来说也是一种可行的选择。美国家庭医学科医师安卓拉哈尔斯表示，对于只是轻微感冒的人来说，继续适度的运动可能是有益的。一些感冒时的慢跑者会发现，慢跑仿佛是一种天然的充血药物，帮助头部血液流通，让人感觉仿佛已经恢复了健康。哈尔斯医师提醒，在感冒时最好减轻运动强度。一旦感受到流感症状或其他颈部以下的症状，就应该停止运动并休息。

气功也是一种适合感冒人群的运动方式。作为低强度运动，气功有助于改善血流、减轻压力和焦虑情绪，并提升体能。一些医学证据显示，气功甚至能提高免疫力，预防呼吸道感染。

对于感冒患者来说，某些运动是不适宜甚至危险的。长时间跑步、马拉松、健身房锻炼、举重等高强度运动在感冒期间应该避免。医师指出，虽然规律运动对免疫系统有益，但过度运动可能导致免疫力下降，适得其反。感冒患者应避免去健身房等人群密集的地方，以防止病情加重或病毒传播给他人。

台北市立万芳医院家庭医学科医师陈柏臣提醒，感冒期间进行运动的环境也至关重要。避免在不通风、只开空调的环境中进行运动。若想在室内做有氧运动，务必保持通风，呼吸新鲜空气。当运动感觉吃力、气喘如牛或心跳过快时，应立即停止运动并休息。肠胃炎患者也需谨慎运动，因为肠胃炎可能导致电解质失衡，运动可能进一步加剧这一状况。

“感冒想运动别逞强，走路、慢跑最合适。”在选择运动时，一定要根据自己的身体状况做出明智的决策，倾听身体的声音，适量而动。