富贵包仅是体态问题？可牵连全身引发疾病

在日常生活中，许多长时间伏案工作的朋友，可能会感受到颈肩部传来阵阵的僵硬和疼痛。这种困扰，很多人误以为是颈椎出了问题，其实真正受到困扰的是我们颈肩部那重要的大型肌肉斜方肌。当斜方肌过于厚重或者斜度过大时，不仅会导致体态不良，如富贵包、圆肩、驼背等，还可能引发全身性疾病。

天津市第一中心医院骨科医师鲍哲恒在接受人民网记者采访时，详细解读了斜方肌的功能和结构。斜方肌，这块覆盖颈肩部及背部的表层肌肉群，从颈根部延伸，一直覆盖到双侧肩胛骨中间的背部区域。它不仅关乎我们的体态，更是我们完成日常头部、颈部、肩部运动的基石。

不良的生活习惯和姿势，如久坐电脑前、低头玩手机、使用高枕等，都会让斜方肌持续承受压力。特别是上斜方肌，会因为这些不良姿势而持续紧张、僵硬，甚至变得肥厚粗大。而斜方肌的中部和下部则可能因为过度使用而变得松弛无力。这不仅影响了我们的体态，更可能引发脊柱和肩关节的失代偿，导致头晕、手麻、胸闷等一系列功能障碍。

那么，如何改善斜方肌的变形呢？鲍哲恒医师为我们推荐了一组训练动作，既能帮助加强肌肉力量，又能拉伸紧张部位，有效改善斜方肌变形。

动作一：绕肩。坐在椅子上，背部挺直，双手放在肩部，进行肩部的上下绕环。这个动作可以帮助我们放松颈肩部肌肉，同时增强斜方肌的力量。

动作二：体态综合调整。保持坐姿，双肘屈曲，上举与肩平行，然后吸气，脊柱由下至上拱起。这个动作可以帮助我们调整脊柱位置，缓解斜方肌的压力。

动作三：坐姿翻书。保持坐姿，目视前方，然后向侧后方转动上身。这个动作能锻炼到斜方肌的下部，帮助改善肌肉松弛。

动作四：斜方肌自我按摩。用手指对斜方肌进行按压，沿着肌肉走形直至肩膀末端。这能帮助缓解肌肉紧张，改善肌肉状态。

动作五：颈部拉伸。通过右手对左侧斜方肌进行拉伸，每侧保持15秒。这能帮助我们拉伸紧张的肌肉，改善颈部僵硬。

通过这组动作，我们不仅能改善斜方肌的变形，更能预防由此引发的各种疾病。让我们从今天开始，关注自己的体态，保护我们的斜方肌。（视频制作实习生朱鑫媛）