家长必知：这6项常见运动能助孩子长高

每个父母心中都怀揣着一个梦想，那就是希望自己的孩子高大威猛。虽然孩子的身高有大约70%~80%是遗传决定的，但这并不意味着我们无法助他们一臂之力。通过适度的营养补充和充分运动，孩子们仍有长高的可能。

未成年时期，体育锻炼的重要性不容忽视。这不仅有助于孩子们的身高增长，还能改善他们的血液循环，增强对营养的吸收能力，提高骨细胞的活力。在我国，青少年的运动量明显不足，因此家长们需要鼓励孩子们多进行运动，并注意运动保护。

运动形式应多样化，包括跑跳、转身等多种动作，以促进全身骨骼和肌肉的发育。家长不应仅局限于单一的篮球、跑步或游泳等运动形式。运动需要科学地进行，以防止骨头和骨垢板的损伤。运动时，孩子们的心率应达到每分钟120~140次，直到他们出汗、面色红润为止。保证充足的睡眠也是至关重要的，因为青春期的生长发育与雄性激素、生长激素等的分泌息息相关，而这些激素往往在凌晨时分达到分泌高峰。

接下来，让我们详细了解几种有助于孩子长高的常见运动：

1. 慢跑10分钟，接下来是柔韧性和放松训练，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。这些训练可以加速身体代谢，提升各种生理能力，为孩子的成长助力。

2. 跳跃训练。让孩子每天进行200次以上的跳跃训练，如跳起摸高、双脚或单脚轮流跳跃。跳跃能够刺激下肢骺软骨增生，但最好与其他全身性运动结合。记得让孩子们穿上有弹性的鞋子以保护关节。

3. 游泳。游泳时的蹬腿和脊柱伸展动作，以及水的浮力，对骨骼增长非常有利。

4. 引体向上。这可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可以在单杠上悬垂，每次坚持20~30秒。

5. 球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。这些运动对孩子来说不会过量，只要保证运动后不会过于疲劳即可。运动后要有放松练习，并注意补水。

6. 牵拉运动。可以由父母协助进行，一人握住孩子双手，另一人抓住双脚，向相反方向轻轻牵拉身体，每次持续20秒。

通过这些丰富的运动方式，孩子们可以在快乐中健康成长，实现身高的潜力。让我们共同努力，帮助孩子们迈向更高更远的未来。