让你悄悄长胖的10大生活习惯

不能抗拒零食的诱惑，这些美味却热量高的零食就像潜藏的脂肪制造机。一袋薯条的热量，足以与一顿正餐相提并论。零食中的甜食同样无法忽视，糖分消化速度快，导致血糖波动，刺激胰岛素分泌，进而促使脂肪堆积。

夜晚是肥胖的“温床”。临睡前的宵夜，如同马无夜草不肥，夜间肠胃活跃，营养吸收高，长期如此，脂肪自然囤积。许多人养成了吃宵夜的习惯，晚餐后还一口接一口地吃零食，长此以往，不胖也难。

狼吞虎咽的饮食习惯也在无形中推高了肥胖的风险。大脑需要一些时间才能接收到“吃饱”的信号，大约需要20到30分钟。快速进食会导致饮食过量。边看电视边吃饭也会让人在不知不觉中摄入过多食物。

生活中的压力和烦恼也是肥胖的诱因之一。面对情感挫折和工作压力，许多人会选择食物作为慰藉，尤其是油腻香甜的食物。这些食物带来的满足感和安慰让人难以抗拒，但长期如此会导致饮食过量。

除此之外，习惯性减肥误区也是肥胖的隐形推手。许多人频繁突击减肥，然后又因无法忍受痛苦而放弃。体重的反复波动会导致脂肪率不断上升，这就是所谓的“隐形肥胖”。在不断重复减肥的过程中，脂肪会大量囤积。

季节性发胖和可怕的生理周期同样不能忽视。冬天因为寒冷和缺乏运动，人们容易发胖。女性在经期前也会因为不同程度的烦躁不安和嗜吃嗜睡现象而容易发胖。

那么如何防止发胖呢？答案十分简单：低热量菜单及运动。坚决戒掉甜食、零食和宵夜；养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服用维生素B6和B12缓解不适应症状；情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯。最重要的一条就是持之以恒地坚持锻炼。每天的活动都会消耗掉一些能量，比如提前下车步行回家、做家务、泡热水澡等。只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更能让你拥有紧实有致的窈窕身材。

了解这些发胖的源头并采取相应的措施，成功抵抗肥胖并非难事。减肥是女人们一生的必修课，但找到正确的方法并持之以恒地执行才是关键。想了解更多减肥方法，请进入我们的减肥频道。