塑造完美翘臀，不再是梦想臀部锻炼全攻略
你是否一直在为扁平宽大的臀部烦恼？今天就来带你领略几招有效瘦臀提臀的方法，让你轻松拥有迷人翘臀。
一、扭转式锻炼
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。双手放在身体两侧，腹部收紧，两腿弯曲抬起，与地面形成45度角，脚趾向前。随后，手臂高举过头，手掌向内。然后，身体微微扭转，右手臂在身体前面扭转，左手臂穿过身体向右边。双膝打开再并拢，两脚回到初始姿势。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉，帮助你塑造迷人翘臀。
二、后侧抬腿运动
坐在椅子上，腰骨贴伏在椅子背上。一脚伸直，慢慢向上抬举。单脚进行9-10次后换另一只脚。双手放于腰际，保持上半身的挺直，进行腿部的曲伸运动。记得在弯曲时，重心要放在前脚掌，保持直角。这个运动可以美化你的臀型。
三、收缩强化臀肌
站在椅子后面，双手放在椅背上，上半身挺直。吐气时夹臀，抬起左脚。停留约10秒后换右脚重复。抬起脚后，可以稍作停留再进行摆动。注意保持上半身的稳定，避免抬起过高的脚使腹部向前突出。这个动作可以帮助你强化臀肌。
四、三角式锻炼
坐在地上，左腿弯曲在身体后面，右腿向前。双手举高到头顶，下巴抬起，上半身转向左边，右手肘触碰地面。然后恢复原来的姿势，换另一边重复这些动作。这个三角式锻炼法可以增加臀部上方的运动，长期锻炼可达到提臀效果。
五、手臂腿部配合锻炼
四肢趴在地上，前脚掌着地。坐在脚后跟上让胸部停留在大腿上，手臂高举过头顶。然后抬起头部和右手臂向后伸展同时左腿保持曲直状态。这个动作需要重复练习大约二十次左右一个月可见明显效果哦！通过手臂和腿部的配合运动能够帮助你更有效地锻炼臀部肌肉塑造翘臀曲线。这组动作不仅可以帮助你瘦臀提臀还能让你的手臂线条更加紧致有型哦！这个动作让你的臀部运动与手臂动作相结合以达到更好的锻炼效果让你的身材更加完美！赶快试试吧！坚持练习一个月相信你会看到明显的改变！同时记得保持呼吸顺畅不要憋气哦！