预防酒精肝有技巧吃点柑橘能预防

肝脏疾病中的酒精肝，已成为现代生活中的常见疾病，严重威胁着我们的健康。年底的聚会增多，过量饮酒更是让肝脏承受巨大压力，增加患酒精肝的风险。那么，如何预防酒精肝呢？我们需要深入了解酒精肝。

酒精肝，全称为酒精性脂肪肝，是长期大量饮酒导致的肝脏疾病，属于酒精性肝病的一种分型。患者通常有超过5年的长期饮酒史。其症状虽然非特异性，可能包括右上腹胀痛、食欲不振、乏力、体重减轻等，但在肝内脂肪过多时症状会更为明显。临床表现与肝脏脂肪浸润的程度成正比，当脂肪被移除后，症状便会消失。酒精肝的常见体征为肝肿大，伴有肝区痛和压痛。部分患者还可能出现黄疸、脾肿大等症状。也有可能出现维生素缺乏的表现，如周围神经炎、舌炎、口角炎等。

想要预防酒精肝，首先要管住自己的嘴。柑橘类水果中的类胡萝卜素和维生素可以提高抗氧化能力，有助于预防酒精肝。调查发现，每天吃柑橘的人比不吃或少吃的人患酒精肝的几率要低得多。改变饮食习惯也很重要。注意食物多样化，摄入充足的蛋白质和脂肪，但一定要禁酒。因为受伤的肝脏无法有效代谢乙醇，饮酒会加重肝脏负担。

除了饮食调整，有氧运动也是消除脂肪肝的有效方法。选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进脂肪组织分解，达到减肥的目的。在药物使用上要慎重，避免使用对肝脏有损害的药物。保持心情愉悦，避免暴怒和少气恼，注意劳逸结合也是预防酒精肝的重要方面。

随着生活、饮食习惯的改变，酒精肝患者日益增多，且呈现年轻化趋势。了解什么是酒精肝并采取相应的预防措施至关重要。除了上述方法，日常生活中还可以注意补充足够的维生素和矿物质，保持规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜等，这些都能帮助我们预防酒精肝的发生。让我们共同保护肝脏健康，远离酒精肝的威胁！