盘点日常十种高盐食物要少吃！

盘点生活中的十种高盐食品，需警惕过量摄入！

盐，作为我们日常生活中不可或缺的调味品，在我们的饮食中占有举足轻重的地位。除了我们在烹饪过程中添加的盐之外，一些日常食品中也隐藏着大量的盐分。接下来，让我们一起了解那些你可能不知道的高盐食物。

1. 主食拌酱：吃主食时加入的酱料往往含有大量钠，长期食用容易让口味变重。减少油盐的使用是避免这种情况的关键。

2. 凉面：许多凉面为了增加弹性而添加小苏打，而小苏打含有大量钠。麻酱也是高盐食品。建议煮面时延长时间，让钠溶出，并减少麻酱的使用量。

3. 冷切肉：包括火腿、腊肉等加工肉类，其含盐量往往令人惊讶。最好的办法是自己在家制作，这样你才能更好地控制盐的摄入量。

4. 白面包：普通的白面包含钠量较高，若再涂上花生酱，很容易过量。选择杂粮面包是一个更好的选择，虽然含钠较高，但富含钾、纤维和植化素等营养素。

5. 早餐麦片：许多人心目中的健康早餐早餐麦片，其含盐量却往往超标。购买时请注意产品的标示，选择含钠量较低的产品。

除此之外，浓汤宝、披萨饼、运动饮料、果蔬汁和柠檬夹心饼干等都是高盐食品。浓汤宝中的钠含量相当高，如果用浓汤宝做汤，建议多放水、多吃菜、少喝汤。披萨饼的面饼、酱料和奶酪中都含有盐分。运动饮料和果蔬汁在加工过程中也可能添加盐。除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料；而白水是最好的饮料，或者选择低钠的饮品。

高盐饮食不仅会导致骨质疏松，还会增加高血压的发病率。食盐量过大是骨质疏松的罪魁祸首之一。因为肾脏在排泄过多的钠时，也会损耗大量的钙。保持低盐饮食对于维护骨骼健康至关重要。高盐饮食的人群高血压患病率远高于低盐饮食的人群。我国的年均高血压患病率约为7%，并且呈现出明显的地理差异，与地区间盐分摄入量的高低分布变化密切相关。我们在日常生活中需要警惕这些高盐食品的摄入量，保持健康的饮食习惯。