少喝点咖啡 起床前活动脚趾

随着冬天的严寒降临全国乃至世界各地，英国《每日邮报》为我们带来了十二个冬季保暖的小妙招。让我们一起来看看这些来自专家的建议，学习如何在寒冷的季节里为自己增添一份温暖。

1. 适度调整室内温度。过高的暖气温度室内外温差过大，容易导致小血管突然收缩，使人感觉更冷。专家建议将室内温度设为18℃~20℃，以保持舒适的温暖。

2. 减少咖啡因的摄入。咖啡因具有扩张血管的作用，使得身体在寒冷情况下不易自然收缩，从而导致热量损耗增加。相比之下，姜茶等脱咖啡因热饮更能有效保暖。

4. 增加蛋白质摄入。相比摄入碳水化合物或脂肪，摄入蛋白质可以显著升高体温。建议早餐时喝一杯豆奶，吃一些坚果和酸奶，增加营养的同时也增加了暖意。

5. 选择合适的帽子。头部散热占身体散热的很大一部分，因此选择能覆盖耳朵的帽子非常重要，因为耳朵虽然薄，但表面积大，更容易散热。

6. 起床前活动身体。在起床前进行脚趾活动、脚踝转动以及大腿收紧放松等动作，可以让身体活动开，为下床做好准备，避免感到太冷。

7. 使用保湿霜。特别是在冷天，湿疹或皮炎患者更需要注意保湿，因为炎症会导致身体热量丧失更多。

8. 重视鞋子的温度。冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处较少。穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一下。

9. 穿戴保暖背心。保暖背心或腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热。

10. 坐摇椅。久坐不动会导致体温下降，选择坐摇椅有助于活动手臂、大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热量。

11. 多外出交流。与其在家“冬眠”，不如外出与朋友交流，增添温暖感，提升积极情绪，赶走寒冷。

12. 回忆快乐往事。研究发现，回忆快乐往事可让人感觉更温暖，身体更抗寒。这些冬季保暖小妙招不仅简单易行，而且效果显著。让我们一起实践这些妙招，度过一个温暖的冬天吧！

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