喝无糖饮料月肥2公斤！陷阱在这

随着炎炎夏日的到来，街头巷尾的超商和饮料店纷纷推出各式各样的冰凉饮品，其中“冰咖啡第二杯半价”、“芒果冰沙新上市特价7折”等诱人的优惠信息不断刺激着我们的视觉和味蕾。对于许多在炎炎夏日里追求一丝凉意的朋友来说，买一杯冷饮似乎成了最简单直接的消暑方式。这些随手可得的冷饮背后，隐藏着哪些不为人知的陷阱呢？让我们一起来揭示这些陷阱，并找到更健康的选择。

一、含糖饮料并不能解渴

含糖饮料并不能真正解渴，反而可能让人在不知不觉中摄入过多糖分，增加体重，甚至罹患慢性疾病的风险。如果你是一位每天一杯含糖饮料的重度饮用者，那么你的体重可能会以每月增加一公斤的速度不断攀升。尤其是像巧克力冰沙、抹茶红豆冰沙这类高热量饮料，更是肥胖的，可能会让你在短短一个月内增加两公斤体重。

二、饮料的热量难以通过运动消耗

即使你喝完饮料后去运动，也不一定能消耗掉所有的热量。比如，一杯巧克力冰沙的热量高达500卡，这可能意味着你需要跑步近一个小时或者骑自行车两个多小时才能消耗掉。在现代生活中，大多数人久坐不动，交通工具日益便捷，即便有运动习惯，也不见得能达到完全消耗饮料热量的程度。

三、无糖饮料并非健康之选

很多人认为喝无糖饮料就不会发胖，然而事实并非如此。饮料中的珍珠等配料同样是热量的来源。无糖珍奶就是一个典型的例子，虽然未加糖，但珍珠等配料同样会贡献不少热量。无糖饮料并不等于健康饮料。

那么，如何才能在炎炎夏日里既消暑又健康呢？台北市卫生局建议，不妨尝试自制清凉解暑的水果饮品，比如葡萄凤梨冰沙、柠檬多多等。这些饮品不添加果糖、粉圆等成分或配料，热量较低，同时能够补充每日所需的维生素和膳食纤维等养分。

自制饮品不仅健康，而且简单易行。以葡萄凤梨冰沙为例，只需将葡萄洗净冷冻后和凤梨果肉一起放入果汁机中，加入冰水搅打数秒即可。同样的方法也适用于制作柠檬多多，将柠檬汁、荔枝果肉和冰水混合搅打，一杯清爽的饮品就完成啦！

要想在夏日保持健康，就需要警惕冷饮背后的陷阱，选择更健康的饮品。让我们一起动手制作清凉解暑的自制饮品吧！