冬季养生不花钱 睡好子午觉

深入“天人合一”的养生智慧：不花钱的秋冬子午觉与食疗助眠之道

很多人误以为养生必须依赖名贵中药。真正的中医养生并非如此。它更多地是顺应四时，调整起居饮食，与自然界的节奏相和谐。秋冬季节，心脑血管网小编为您揭示一个无需破费的养生秘诀子午觉。

何为“子午觉”？这是中医“天人合一”思想的体现。随着四季的更迭，人体经历春生、夏长、秋收、冬藏的四个阶段。秋冬时节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏。我们的起居作息应当更注重保养内守之阴气。《黄帝内经》指出：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，强调了睡眠在养气中的重要作用。

每晚的子时（11点至1点）是阴气最盛、阳气最弱的时候。此时睡眠，最能养阴，睡眠质量也最佳。所谓“子午觉”，即是在亥时（即9点至11点）休息，争取在子时进入睡眠状态。这样往往能达到事半功倍的养生效果。

那么，如何最大限度地获得“子午觉”的养生效果呢？

睡前半小时尽量避免讲话，以免肺经、心经活动过度，导致失眠。睡觉时不要让风扇、空调等直接对着身体吹，以免风邪、寒邪侵入体内，影响健康。睡觉前要暖四肢，特别是注意手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠时建议往右侧卧，右手掌托右耳，这样有助于形成水火即济的状态，起到养心滋肾的效果。要避免久睡，以免伤气。

对于许多都市人来说，生活节奏快、压力大，往往难以在11点前入睡。许多人更是患有失眠。失眠患者往往会求助于，但其实简单的食疗汤水往往有很好的助眠功效。例如，酸枣仁汤、静心汤和安神汤等。

酸枣仁汤以酸枣仁为主，能抑制中枢神经系统，有稳定的镇静作用，对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良好效果。静心汤则以龙眼肉和川丹参为主要材料，能达到镇静的效果，尤其适合心血虚衰的失眠者。安神汤则以生百合和蛋黄为主，有助于改善睡眠质量。

秋冬养生不必依赖昂贵的中药或方法，顺应自然、调整作息、合理膳食，便可以达到养生的目的。在这个基础上，再结合简单的食疗汤水，更能达到事半功倍的效果。编辑推荐：冬季养生四大汤、冬季注意养生“冬藏”，都是值得关注的养生话题。为专稿，如需转载，请注明出处。