世界睡眠日 失眠自救指南来了

在世界睡眠日这一天，我们不得不面对一个现实：许多人正在遭受睡眠问题的困扰。或许你正经历着这样的困扰，夜晚来临，虽然疲惫却难以入睡，或是沉迷于熬夜无法自拔。睡眠对我们身体的健康至关重要，《中国睡眠研究报告（2022）》揭示了一个令人担忧的现象：在过去的十年里，国人的入睡时间推迟了两个小时，平均睡眠时间从2012年的8.5小时锐减至2021年的7.06小时。仅仅有35%的国人能够睡足8小时。尤其是新手妈妈、学生和职场人士，他们的睡眠问题尤为突出。

在这个特殊的日子里，我们需要关注睡眠的重要性，并寻求改善睡眠质量的方法。专家警告，睡眠不足7小时可能会大大增加患癌的概率。那么，我们应该如何应对呢？

我们需要了解影响睡眠时长的因素。有些人因为沉迷于手机或网络而熬夜，有些人则因为工作或学习压力而挤占了睡眠时间。失眠等睡眠障碍也是影响睡眠时长的一个重要因素。研究表明，睡眠不足会对身体造成严重的伤害。例如，与每天睡眠7-7.5小时的人相比，女性每天睡眠少于5小时结肠癌的风险增加36%，男性睡眠少于6.5小时肺癌的风险增加112%。

为了改善睡眠质量，我们需要采取积极的措施。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议，最好在晚上10点到11点之间睡觉，最晚不要超过12点。他解释说，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内大量基因发生改变。长期睡眠不足可能会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

那么，如果我们不得已熬夜了，应该如何补救呢？我们应该尽量减少熬夜的时间，并尝试在白天进行适量的运动。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想等。在饮食方面，可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，这些食物有助于缓解疲劳和提高睡眠质量。

关于熬夜时间的界定，医学上存在一定的争议。但从生物节律和内分泌的角度来看，普遍认为超过晚上23点后睡觉就算熬夜了。我们应该尽量遵守自然的节律，保持足够的睡眠时间，保持身体的健康。

在这个世界睡眠日，让我们一起关注睡眠问题，提升睡眠质量，让我们的身体得到充分的休息和恢复。只有这样，我们才能保持最佳的状态，迎接生活的挑战。