腹胀小腹凸出？4保健法消除胀气

一位年届四十的女性，因肠胃功能欠佳和便秘问题，时常感到腹胀的困扰。在安静的场所和电车上，肚子咕噜咕噜的声响让她倍感尴尬。这些问题让她倍感压力，不知所措。

腹胀真的很难受。便秘时，上腹部与大肠两端容易积聚粪便和废气，这是腹胀的主要原因之一。解决便秘是缓解腹胀的关键。因腹鸣而感到压力反而可能加重便秘，所以调整心态、接受并视其为自然现象也很重要。

你是否也有便秘、压力、运动量不足等问题？腹内废气导致的腹胀，让我们称之为“腹部饱胀感”。我们在进食时，空气也会随食物进入腹部，当吸入的空气过多或肠胃功能减弱导致食物与废气在胃部滞留时，就会出现腹胀的症状。肠胃功能低下的原因可能是压力导致的自律神经紊乱，而暴饮暴食或进食过快也是腹胀的源头。

我们要注意自己的进食方式。慢慢品尝、细细咀嚼，这样可以大大减少腹胀的发生。过量吸烟、运动不足等也可能导致腹胀。我们需要审视自己的生活习惯并做出调整。

以下是重点提示：

细嚼慢咽是关键。避免过度劳累、压力过大和暴饮暴食。

针对腹胀小腹凸出的问题，我们有四种保健法来消除胀气：

一、拳头敲击法：排除体内废气

坐在椅上，背脊挺直。深呼吸两次后，双手握拳，从大腿开始轻轻敲打至臀部，然后到背部，如此反复。

二、脚跟敲部法：刺激肠道蠕动

准备一个抱枕或枕头，俯卧其上，膝盖下方垫高。轮流弯曲左右脚，用脚跟敲打臀部。这个简单的动作可以刺激肠道，促进蠕动。

三、腹部按摩与热敷法：放松并刺激肠道

平躺，双手放在肚脐上，以肚脐为中心顺时针和逆时针方向按摩。结束后，用热毛巾热敷肚脐和下腹部。在感觉疼痛或硬块的地方，深呼吸并加强按摩。

四、躺着做运动法：刺激肠道功能

平躺，双脚微微打开并屈膝。抬臀并左右摇臀，这个动作可以刺激肠道，恢复正常蠕动。早晨起床后或晚上睡前做效果更佳。

以上内容摘自《摆脱酸痛僵，恢复自愈力、找回身体舒畅感》一书。由网友『顾盼生情』推荐，如有侵权请联系站长处理。文章内容仅供参考，读者可结合自身情况酌情进行尝试。