少吃多动8个原则 帮你找回健康

健康之道：饮食与运动的平衡原则

饮食与运动是我们生活中的重要组成部分，两者相辅相成，密不可分。一直以来，张维钧医师传承的中医智慧，为我们揭示了健康生活的奥秘。今天，我们将深入他的八个原则，助你找回健康之路。

饮食原则：

一、比例平衡是关键。我们的饮食应以植物性食物为主，动物性食物为辅，比例维持在3:1。对于肠胃不适的人群，需要注意控制高纤维和寡糖食物的摄入，如地瓜和燕麦等。

二、适量摄取油脂是健康之油。即使是素食者，也需要注意全谷类与蔬菜、蛋白质的比例，并每天摄取约15毫升以上的优质油脂，如冷压橄榄油。

三、品味美食，细嚼慢咽。每餐至少享受半小时的用餐时光，切记要细嚼慢咽。吃到八分饱即可，如果出现打嗝现象，就表示已经吃得过饱。

四、注意身体信号，小心打嗝。频繁打嗝可能是身体虚弱的信号，可能意味着肠胃发炎或其他健康问题。此时应改为少量多餐，并寻求治疗。

运动原则：

一、运动量要适中。理想的运动状态是运动完后精神焕发、不感疲劳，且不会让衣服全部湿透。如果运动一两天后仍然感到疲劳，则表示运动过量。

二、激烈运动不可过量。即使是身体健康的人，进行如跑步或长距离骑自行车等激烈运动时，也需要适量控制，避免过量。

三、流汗过多要警惕。稍微运动就大汗淋漓并不一定是好事，可能是身体有疾病的表现。如果长时间如此，应尽早寻求治疗。

四、体质差不要着急。如果运动一下就感到疲劳，可能意味着身体过于虚弱或营养不良。此时应调养身体，或采取分阶段训练的方式逐步提高。

张钟元、张维钧所著的《五代中医养生解毒50招》为我们揭示了体质决定健康的真理，破解了众多健康迷思。想要通过饮食调整改善健康状况的朋友们，这本书或许能为你提供有益的启示。

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