手玩健身球:从挑选到保健的全面指南
在公园、健身房或家中,我们常常能看到人们手着健身球,以手玩的形式进行健身。手玩健身球的中老年人群居多,他们享受这种简单而又高效的锻炼方式带来的益处。那么,手玩健身球究竟有什么好处呢?接下来让我们一竟。
如何挑选手玩健身球?
在挑选手玩健身球时,我们需要考虑以下几个方面:
大小:根据个人的手掌大小、手指长度以及力量来选择适合的健身球。手掌大、手指长、力量大的人可以选择中号或大号球,而手掌小、手指短、力量小的人则更适合小号球或袖珍健身球。
外观:健身球要选圆的。将球放在一个平面上轻轻旋转,观察其是否协调,不圆的球会影响旋转速度,从而影响锻炼效果。
质量:球的表面应光洁明亮,电镀层均匀,以保证锻炼效果。
音色:听两球相互敲击的声音,如果发音低沉、发闷或两球不协调,可能是质量不佳的表现。
手玩健身球的好处
手玩健身球不仅能够帮助锻炼手部肌肉,还有许多其他好处:
1. 调节中枢神经:通过手和球的互动,刺激手上的穴位和经络,有助于调节中枢神经,增强记忆力。
2. 开发智力和思维能力:手玩健身球有助于激发大脑的创造力,消除大脑疲劳。
3. 调和气血、舒筋健骨:健身球锻炼能够活动手部关节和肌肉,有助于调和气血,增强骨骼健康。
手玩健身球的锻炼方法
1. 五指捏球:自然分开手指抓住一个球,用力捏球,然后放松。反复捏球610次。
2. 虎口夹球:四指并拢与拇指分开,夹住球体,用力夹球,一夹一松为一次。反复夹球610次。
3. 掌心握球:将球体放在手掌心,五指自然抓住球体,然后用力握捏片刻后再放松。反复握捏812次。
手玩健身球的保健作用
长期进行手玩健身球锻炼,不仅有助于上述提到的各种好处,还对以下病症有良好的治疗和保健作用:高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等。
手玩健身球是一种简单而高效的锻炼方式,无论你是年轻人还是中老年人,都可以通过手玩健身球来保持身体健康。