手玩健身球的好处 手玩健身球的锻炼方法

手玩健身球：从挑选到保健的全面指南

在公园、健身房或家中，我们常常能看到人们手着健身球，以手玩的形式进行健身。手玩健身球的中老年人群居多，他们享受这种简单而又高效的锻炼方式带来的益处。那么，手玩健身球究竟有什么好处呢？接下来让我们一竟。

如何挑选手玩健身球？

在挑选手玩健身球时，我们需要考虑以下几个方面：

大小：根据个人的手掌大小、手指长度以及力量来选择适合的健身球。手掌大、手指长、力量大的人可以选择中号或大号球，而手掌小、手指短、力量小的人则更适合小号球或袖珍健身球。

外观：健身球要选圆的。将球放在一个平面上轻轻旋转，观察其是否协调，不圆的球会影响旋转速度，从而影响锻炼效果。

质量：球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，以保证锻炼效果。

音色：听两球相互敲击的声音，如果发音低沉、发闷或两球不协调，可能是质量不佳的表现。

手玩健身球的好处

手玩健身球不仅能够帮助锻炼手部肌肉，还有许多其他好处：

1. 调节中枢神经：通过手和球的互动，刺激手上的穴位和经络，有助于调节中枢神经，增强记忆力。

2. 开发智力和思维能力：手玩健身球有助于激发大脑的创造力，消除大脑疲劳。

3. 调和气血、舒筋健骨：健身球锻炼能够活动手部关节和肌肉，有助于调和气血，增强骨骼健康。

手玩健身球的锻炼方法

1. 五指捏球：自然分开手指抓住一个球，用力捏球，然后放松。反复捏球610次。

2. 虎口夹球：四指并拢与拇指分开，夹住球体，用力夹球，一夹一松为一次。反复夹球610次。

3. 掌心握球：将球体放在手掌心，五指自然抓住球体，然后用力握捏片刻后再放松。反复握捏812次。

手玩健身球的保健作用

长期进行手玩健身球锻炼，不仅有助于上述提到的各种好处，还对以下病症有良好的治疗和保健作用：高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等。

手玩健身球是一种简单而高效的锻炼方式，无论你是年轻人还是中老年人，都可以通过手玩健身球来保持身体健康。