如何让正确喝水？缺水容易患上这5种病症

我们都知道水对健康的至关重要性，然而真正能够做到正确饮水的人却并不多，甚至有些人并不清楚每天应该摄入多少水分。人体缺水的后果远不止于口干，它可能引发一系列的健康问题。接下来，我们将深入缺水对人体可能产生的影响以及正确的饮水方法。

缺水可能引发的五种疾病：

1. 血液粘度增高：水占血液的90%以上，缺水会导致血液粘稠度增加，可能引发头晕、精神不振、思维迟缓等症状。

2. 过敏：长期身体缺水被认为是引发过敏的原因之一，适量增加水分摄入或许能改善过敏症状。

3. 便秘：身体缺水会导致肠道蠕动减缓，从而引发便秘。关节软骨组织间也可能因缺水而缺乏滑膜液，导致骨骼磨损和关节炎。

4. 脑血管疾病：大脑工作时需要大量血液和水分，缺水可能导致血液粘稠度增加，从而增加高血压等脑血管疾病的风险。

5. 痛风和结石：身体里的尿酸需要通过尿液排出体外，长期缺水可能导致尿酸堆积，加重痛风症状。饮水不足也是引起结石的一个可能因素。

特别需要注意的是，老年人更容易出现缺水问题。他们的中枢神经系统对“渴”的感知并不敏感，因此常常不会感到口渴，也就不会主动饮水，从而导致身体容易缺水。

那么，如何正确饮水呢？

我们每天吃的食物中含有大量的水分。比如，大部分蔬菜和水果的水分含量超过90%，鸡蛋和鱼类也含有约75%的水分。仅仅通过食物和汤，我们就可以摄取到约300-cc的水分。在扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水后，我们每天只需要再喝1000-1200cc的开水，平均上午、下午各两杯。

需要注意的是，水的需求量是因人而异的，取决于每个人的环境因素（如温度、湿度）、运动量、身体健康状况以及食物摄取量等。专家建议，虽然每天的饮水量不应少于500cc，但也应控制在3000cc之内。对于像痛风、肾结石患者这样的特殊人群，应该在医师的建议下进行合理饮水。正确的饮水方式应该是根据自身情况灵活调整，既要保证适量饮水，又要避免过量。