女铁人有气色　也办得到！

重塑女性魅力：铁质补充与红润气色的秘密

在国民健康署的营养调查中揭示了一个令人关注的现象：在台湾，几乎每六位女性中就有一位缺铁，尤其以12至50岁的女性居多。铁质，这一看似普通的元素，实则在女性的健康中扮演着至关重要的角色。

铁质是构成人体血红蛋白的关键元素，能够帮助红血球运输氧气，让我们的身体各个部分得以正常运作。为什么铁质被称作女性的好朋友？这是因为铁质在女性身体中发挥着尤为重要的作用。特别是在生理期间，女性更容易流失铁质，导致贫血和脸色苍白。

专业药师指出，除了日常饮食中的均衡摄取，适度补充铁质是保持女性红润气色的重要秘诀。不同于一般人，女性的生理特点使得她们对铁的需求更高。卫福部建议，成年女性每天应摄取15毫克的铁，而51岁以上的成年人则需要10毫克。怀孕妇女在怀孕后期，铁的需求量更是会增加到每天额外需要30毫克。

值得注意的是，有喝茶习惯的女性更容易出现贫血现象。茶叶中的单宁酸会抑制铁质的吸收，尤其是饭后马上喝茶或咖啡，更易阻碍食物中铁的吸收。这使得许多上班族女性成为了“缺铁一族”。

铁质的重要性不容忽视。缺乏铁质不仅会导致脸色苍白，还可能影响记忆力和学习能力。专业药师强调，人体每日需要的维生素和矿物质多达50几种，其中最容易缺乏的就是铁。补充足够的铁质是预防贫血的关键。

那么，如何补充铁质呢？正确的观念是注重食物中的铁质能否被人体吸收、利用，而不仅仅是含铁量的多少。动物性食物中的铁被称为血红素铁，其吸收、利用率是植物性食物的三倍。除了动物肝脏、猪肉、牛肉、生蚝、蚌等富含铁的食物外，绿色蔬菜和芝麻也是良好的铁质来源。

保持均衡的饮食和适量的运动是维持红润气色的重要因子。除了适量补充含铁的红色肉类、动物内脏外，还应多吃绿色蔬菜、水果，补充非水溶性纤维和维生素，共同打造女性的健康与美丽。

女人想要拥有红润的气色，适度补充铁质是关键。通过日常饮食的均衡摄取和适当的补充，让每一位女性都能拥有健康、充满自信的红润气色。