身体缺＿，经前症候群和多囊性卵巢症候群找上

你是否曾经经历过经前的焦虑、易怒、水肿和偏头痛等烦恼？其实，许多女性都遭受过经前症候群的困扰。更令人担忧的是，还有一小部分女性可能会遭遇多囊性卵巢症候群的困扰。但好消息是，这些困扰或许与营养素的缺乏有关。根据的研究，这两个疾病与体内缺乏钙和镁高度相关。今天，我们就来一起如何通过营养补充来缓解这些症状。

让我们从维生素说起。调查显示，摄取足够的维生素B群能有效缓解经前症状。特别是维生素B1和B2，据美国临床营养学期刊的研究，摄取较多的B群可以降低35%的经前症状。维生素E，又被称为复合生育醇，可以改善情绪不稳的症状。

接下来，让我们重点关注钙和镁的补充。每日补充700毫克的钙和镁，可以有效减轻经痛问题。哪些食物富含这些营养素呢？坚果、种子如南瓜子、葵瓜子，豆类、全谷物、鲑鱼或其他鱼类、绿色蔬菜都是不错的选择。乳制品、优格、大骨汤也是良好的来源。适量摄取牛肉和鸡肉也有助于缓解经前症候群的不适。

除了上述的营养素，人体还需要一些必须的脂肪酸。这些脂肪酸可以通过月见草油、亚麻籽油来补充，对经期症状有显著的舒缓效果。建议你在每日饮食中加入一到两茶匙的亚麻籽油。

如果你对经前症候群感到非常困扰，记录经期变化是一个很好的方式。这包括基础体温、体重变化、经前症状与药物史等。如果症状在经期开始后完全解除，那就可能是经前症候群。但如果每次经前都有不同症状产生，最好及时咨询医师。

除了上述的营养治疗建议，还有一些生活方式的调整可以帮助缓解经期不适。比如减少含咖啡因、酒精的饮品，减少盐分摄取，避免甜食等。因为盐分会使水分滞留体内，加剧水肿；而糖分过多会影响体内镁离子平衡，影响荷尔蒙作用。

经前症候群和多囊卵巢症候群可能是身体缺乏钙和镁等营养素的信号。通过合理的营养补充和生活方式的调整，我们可以有效缓解这些困扰。但请记住，内容仅供参考，如有疑虑，还请及时咨询专业医师。