爬楼梯膝盖会痛？3原则舒缓关节炎不适

随着天气变化，膝盖隐隐作痛，特别是爬楼梯时更加明显，这引发了广泛关注。在《华人健康网》上，有网友提出疑问：“爬楼梯就膝盖痛该怎么办？如何保养？”这一问题引发了众多网友的共鸣和讨论。对此，专家指出，除了寻求专业医师的诊疗外，我们还应遵循三大调理原则，从日常生活保养开始，共同对抗膝盖疼痛。

当我们在上下楼梯时出现膝盖疼痛，这可能与关节活动时柔软度不足或关节退化有关。其中，“退化性关节炎”是最常见的原因之一。除了疼痛，退化性关节炎还可能导致关节僵硬、肿大、变形等症状。甚至在活动关节时，我们可能会听到不正常的摩擦声响。

为了缓解这一不适，我们可以遵循以下三大原则：

1. 改变运动方式：对于有此症状，尤其是年纪较大的民众，建议适度改变运动方式。以太极、游泳、自行车、散步等温和运动来取代爬山、慢跑、网球、篮球等激烈性、具冲击性的运动。这样不仅可以活动筋骨，还能降低疼痛的发生率。

2. 适度减重与饮食调整：避免肥胖也是降低退化性关节炎发生的关键。对于体重过重的患者，适度减肥是一个有效的改善方式。饮食中不妨适量摄取富含胶质的食材，如鸡爪、海带、海参、牛腱等，这些食物都有助于缓解膝盖不适。

3. 营养补充咨询专业人士：关于其他营养补充，如葡萄糖胺，虽然适度补充可能有助于改善退化性关节炎症状，但在使用前最好咨询专业医师和药师的建议。目前科学证据和文献数据将“硫酸盐葡萄糖胺”视为药品，而“盐酸盐葡萄糖胺”则归为食品，其效果还需更多实验评估。

除了上述调理原则，赵顺荣药师还分享了一个名为“股四头肌运动”的居家保健方法。这个运动有助于加强锻炼大腿、小腿肌肉张力，培养肌耐力，对于改善膝关节疼痛有不错的效果。

面对膝盖疼痛，我们不仅要寻求专业医师的诊疗，还要从日常生活保养做起，遵循上述三大原则，共同对抗疼痛，保持健康。

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