你不知道的老年人健肺益寿操

针对老年人群，提高其肺活量的体操锻炼方法

随着岁月的流逝，老年人的生理功能逐渐衰退，活动减少，同时肺功能也开始下降。但好消息是，除了常规的运动可以提高老年人的肺活量外，一些专家建议的胸廓牵拉和挤压的体操锻炼，也能有效增强老年人的呼吸功能。

今天，我要向大家介绍一套专为老年人设计的，旨在提高其肺活量的体操。这套体操简单易行，却效果显著，对于提高老年人的肺功能有着显著的作用。

1. 伸展胸廓

老年人需要站立，两脚间距与肩同宽，双臂自然下垂。在吸气的双手缓慢向上方伸展，尽可能地扩展胸廓。抬头挺胸，呼气时还原。这个动作可以有效地拉伸肺部，增加肺活量。

2. 转体压胸

继续站立，身体缓慢地向右后方转动，同时将右臂侧平举并向右后方伸展。然后，用左手推动胸部，使其向左侧移动。这个动作可以帮助挤压肺部，促进气体交换。

3. 交叉抱胸

老年人可以坐在舒适的地方，双脚自然放在地上。深吸气后，双臂交叉抱于胸前，上身稍微前倾。这个动作有助于放松肺部和胸部的肌肉。

4. 双手挤压胸

依然保持坐位，双手放在胸部两侧。深吸气后，用双手挤压胸部，上身稍微前倾。这个动作可以进一步帮助肺部进行气体交换。

5. 抱单膝挤压胸

抬起一侧腿，双手抱住小腿并向胸部挤压。这个动作不仅可以帮助挤压肺部，还可以活动腰部和腿部的肌肉。

6. 抱双膝压胸

站立时双脚并拢，深吸气后屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部和胸廓。这个动作有助于排出肺中残留的气体。

注意事项：

1.这套“呼吸健肺操”可以依次做完，也可以选取其中的几个动作进行锻炼。每天做2-3遍，每次重复5-8次或10-15次。

2.做操时以腹式呼吸为主，尽可能地深呼吸和慢呼气。在保持每个动作的时候，应该保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。这样不仅可以帮助提高肺活量，还可以增强身体的耐力。

通过这套体操的锻炼，老年人可以有效地提高肺活量，增强肺功能，从而更好地享受生活。希望每位老年朋友都能积极参与，保持身体健康！