如何补水，补水过度也有副作用

给肌肤补水是一项重要的日常任务，就如同喂饭给孩子一样。如果我们一味地给予水分而不教皮肤如何自主补水，它就如同那个习惯被喂食的孩子，渐渐失去自主修复和保护的能力。我们需要学会如何补水不过度。以下是关于补水的几点建议：

清晨慎补水。许多女性习惯起床后立即饮水，以求润肠通便、降低血粘度，让肌肤焕发水润光泽。对于体质消瘦、肤色偏白、体质寒凉的人来说，早晨不适宜饮用低于体温的饮品，如牛奶、果汁或冷水。相反，温热的汤粥是更好的选择。鲜榨果汁适合与早餐一起食用，避免空腹食用。早晨补水忌盐，因此浓厚的肉汤和咸味馄饨汤并不适宜早晨饮用，以免加重身体的饥渴感。

餐前补水最养胃。吃饭前补水会影响消化吗？其实并非如此。西餐中有餐前开胃的步骤，旨在刺激食欲，为进餐做好准备。同样地，饭前适量饮水也有养胃的好处。在进固体食物前，可以先小饮半杯（约100毫升），选择室温的果汁、酸奶或温热的冰糖菊花水、淡淡的茶水，或者一小碗浓厚的开胃汤都是很好的选择。

单纯依靠补充水分对肤质和肤色的影响有限。尽管身体缺水会导致皮肤干燥无光，但仅仅依靠喝水并不能完全解决皮肤问题。如今市面上许多添加维生素的饮料宣称具有美容功效，例如一种含乳饮料声称含有维生素B6，能让皮肤润滑细嫩。在正统的营养学专著中并没有明确提到其美容作用。这种维生素B6的摄入虽然对预防冠心病有益，但要想真正改善肤质，还需要综合调理。

多喝看不见的水。有的人一天看似不喝水，但实际上通过食物已经摄取了足够的水分。食物中也含有水分，如米饭含水量高达60%，而粥则更为丰富。蔬菜和水果的含水量一般超过70%，即使每天只吃500克果蔬，也能获得300~毫升水分。从三餐中摄取水分并不困难。建议选择含水量高的食物，如水果和蔬菜，以及不咸的汤粥，来达到补水的效果。

补水是一项需要注意技巧的任务。我们应该学会如何适度地给肌肤补充水分，保持皮肤自主修复和保护的能力。通过合理的饮食选择和搭配，我们可以轻松获得足够的水分，让肌肤保持水润健康的状态。