想要减肥又不想虐待自己 简单快速减肥食谱达到

简单快速的减肥食谱，让你在享受美食的同时轻松瘦身。下面由运河边百科与我们分享一些实用的减肥食谱，助你快速达成减肥目标。

一、黄金减肥粥

制作黄金减肥粥非常简单，只需大米和小米各10g，玉米25g，南瓜250g，适量红枣和枸杞。将南瓜切块，枣核推出，水煮开后加入小米和大米，煮沸后加入南瓜块和玉米粒。接着加入红枣，大火烧开，将南瓜制成糊状倒入粥中，再加入枸杞，小火煮软即可。

二、五彩枸杞玉米羹

将鲜玉米粒200g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、枸杞子10g以及适量糖混合烹制。先将枸杞泡软，将胡萝卜和菠萝切成丁，煮熟甜玉米和甜豌豆。然后放入燕麦片煮开后，加入枸杞和胡萝卜，温火煮六分钟，最后加入糖和菠萝。

三、白果排骨粥

将猪肋排100g、白果30粒、糯米30g、大米50g混合制作。先将大米和糯米浸泡15分钟，将白果放入保鲜盒中微波炉高火两分钟。然后将排骨切成小块，用开水烫过后冷却。最后将排骨、白果和大米放入电压锅中煮饭，煮好后加入适量的盐、鸡精和葱花。

豆芽也是减肥的好帮手。无论是黄豆芽还是绿豆芽，都具有很高的药用价值。绿豆芽与韭菜同炒，可防治便秘。推荐一道绿豆芽拌笋丝，将绿豆芽和莴笋丝用热水烫过，加入各种调味料拌匀即可。豆芽的吃法多种多样，还可以和鲫鱼一起炖服，能起到美白皮肤的作用。将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量代替茶饮用也是不错的选择。

芹菜含有利尿有效成分，具有利尿消肿的作用。推荐一道芹菜粥，将芹菜、粳米和葱白一起煮成粥状调味即可。芹菜是一种理想的绿色减肥食品，当你咀嚼芹菜时，消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。芹菜还可以帮助人们润肠通便，改善皮肤状况。

胡萝卜也是减肥的好帮手，它含有丰富的营养成分和较低热量。推荐一道橙子胡萝卜汁，将橙子和胡萝卜一起榨成汁即可。如果你觉得味道太甜，可以适量加入薄荷叶调味。这道饮品既能满足你的口感需求，又能帮助你抑制对糖的渴望。

以上推荐的减肥食谱和食物都是健康美味的减肥选择。通过合理的饮食搭配和运动，相信你能轻松实现减肥目标。记住要坚持下去哦！它具有强大的抗氧化功效，能够深层清洁身体，提升身体能量。再也不用担心味道过于酸涩，因为胡萝卜的甘甜能巧妙中和橙子的酸度，带来令人愉悦的口感。在夏日的午后，放弃那些碳酸饮料，来一杯自制的橙子胡萝卜汁，既美味解渴，又有助于塑造健康身材。

七、菠菜的魅力

菠菜含有丰富的植物粗纤维，它们像小助手一样，促进肠道蠕动，帮助身体运作更加顺畅。而且，菠菜含有的营养物质能够推动人体新陈代谢，这对于加速脂肪燃烧和防止脂肪堆积具有不可忽视的作用。值得一提的是，菠菜的热量十分低廉，每100克仅含24大卡，是减肥人士的理想食品。由于菠菜很吸油，所以在烹饪时最好选择低脂的烹调方式。

推荐一道美味佳肴上汤菠菜。所需材料包括：一把新鲜的菠菜、一枚皮蛋、一枚咸蛋、三片生姜、100毫升鸡汤、少许白胡椒粉和盐。

制作步骤：

1. 将皮蛋和咸蛋放入锅中蒸15分钟，然后放置冷却。剥去蛋壳，切成小块备用。

2. 将生姜切片，菠菜洗净。

3. 热锅加油，放入姜片翻炒片刻，然后加入切好的蛋块。

4. 接着，放入菠菜一起翻炒，加入调味料和鸡汤，煮约一分半钟即可。

小贴士：为了确保皮蛋切块时不易碎，记得先蒸一下。而菠菜由于其口感略带涩味，一定要煮熟透，以免影响整体味道。关于菠菜的烹饪方式多种多样，比如菠菜粥，营养丰富，能养血补虚。对于追求苗条身材的MM们来说，菠菜是晚餐的理想选择。可以根据自己的口味，尝试不同的烹饪方法，让减肥过程更加美味。享受这份清淡而营养丰富的美食吧！