总是想吃垃圾食物小心是压力肥 压力肥要怎么减

大多数人知道肥胖往往源于热量摄入超过消耗，然而有一种肥胖却常常被我们忽视那就是压力肥。当我们面临巨大的工作压力时，身体和精神会处于一种高度紧张的状态，这种压力无法有效宣泄，会导致身体无意识摄取过多的高热量食物来寻求短暂安慰。如果你想了解更多关于压力肥的信息，请跟随运河边百科一起去。

压力肥不同于常规肥胖，它无法通过简单的控制饮食来减轻。即使你尝试减少摄入，精神压力依然可能让你陷入恶性循环，导致减肥失败。对于压力肥导致的肥胖人群来说，首先需要明确自己是否因为压力而肥胖。以下四个表现可以帮助你判断：

一、在忙碌的工作期间，你会发现自己对食物的渴望愈发强烈，即使并不饥饿。

二、工作压力越大，你的胃口似乎就越好，仿佛随着食物的摄入，工作的压力也被一并消解了。

三、你发现自己偏爱高热量食物，如甜食、炸鸡和可乐等，甚至在深夜也会忍不住摄入这些所谓的“垃圾食物”。只有在满足这种口腹之欲后，紧张的情绪才能得到些许缓解。但第二天来临，你会为自己的放纵和增长的体重感到懊悔。

四、你会注意到臀部和腰腹的赘肉增长迅速。这是因为工作压力大时，人体会不自觉地分泌压力荷尔蒙，这种荷尔蒙不仅刺激食欲，还容易导致脂肪在这两个区域堆积。

那么面对压力肥，我们该如何应对呢？以下是一些建议：

一、多喝水：当人体受到压力时，可能会分泌一种让人心情低落的激素。多喝水有助于排出这些激素，稳定情绪。水能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减轻小肚腩的困扰。

二、补充维生素：维生素能够维护神经系统稳定，促进体内各种代谢作用，并调节内分泌。当感到压力大时，适量补充维生素B和C是很有益的。可以从全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃等食物中摄取。

三、补充纤维素：压力大时，交感神经可能会过于活跃，抑制胃肠道蠕动，导致便秘。多吃富含纤维的蔬果和高纤谷物，有助于改善这一状况，让你在减压的同时轻松瘦身。

四、保证睡眠：充足的睡眠能够消除疲劳、恢复体力，并帮助你释放压力。优质的睡眠还能提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

五、运动：跑步是一种缓解压力的有效方式，它能增加氧气和营养物的供给量，增强体能，并帮助你消耗卡路里，实现减重目标。

六、瑜伽：压力大时，人们往往容易心烦气躁。瑜伽练习能够让你心情平和，情绪稳定。瑜伽还能提高身体的柔软性，燃烧脂肪，帮助你保持苗条身材。

记住，面对压力肥，除了调整生活方式和饮食习惯外，还要学会合理释放压力、保持良好的心态。只有这样，你才能有效地与压力肥抗争，恢复健康的体态。