早操并非人人适合

你是否经常疑惑，运动量的大小与身体得益究竟有何关联？是运动次数越多、时间越长越好吗？请跟随本报的运动专家，解开你对运动、健身的种种疑惑。

每周应该运动几次？这是许多人常常提出的问题。专家建议，每周进行2至3次运动，每次约45分钟至1小时，这样可以让你的身体得到适度的锻炼，保持健康状态。

你是否认为只有早晨做操才能真正达到运动的效果？其实不然。每个人应该根据自身的感觉来决定做操时间。早上起床时，肌肉还未完全活跃，过于剧烈的运动可能会导致肌肉拉伤。而关于空腹运动是否能消耗脂肪，这取决于你的身体状态。如果身体没有不适，空腹时适度的运动可以帮助消耗储存在肌肉和肝脏里的脂肪和糖分。

你是否认为运动是体能消耗的主要原因？实际上，人体基本的新陈代谢会消耗掉大部分的食物能量，运动对于普通人而言只占消耗量的20%-30%。那么，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪更多呢？答案是耐力运动，如行走、骑车等适中的持久运动能够更有效地燃烧脂肪。

随着年龄的增长，我们应该如何选择合适的健身项目呢？20岁左右的人适合高强度的运动，如跑步、拳击等；而到了30岁，可以选择攀登、武术等；到了40岁和50岁，可以选择游泳、划船等较为温和的运动。

有些人认为器械训练和健美操是两种互不相关的运动，这种观念其实是不正确的。男性跳健美操同样可以提高功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练也可以改善体形、增强活力。

那么，在情绪不好时去健身是否合适呢？人的情绪会直接影响身体机能的正常发挥，不良情绪可能会抵消运动带来的健康效果。当心情不佳时，最好选择一些轻松的活动来舒缓情绪。

你是否认为练哪里就能减哪里的脂肪呢？这种想法并不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。重要的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位。

运动是保持身体健康的重要方式之一。在选择运动方式和时间时，应该根据自身的情况和年龄来决定，并避免陷入一些常见的误区。只有合理的运动方式才能真正达到健身的效果。