产后钙大量流失，新妈妈要健康补钙

产后骨骼养护至关重要：新妈咪需全面守护自己的骨骼健康

在孕期和哺乳期，胎宝贝和宝贝的成长需要母亲身体里的钙质。此时的新妈咪如果不注意骨骼养护，很容易面临骨质疏松的风险。为此，我们为新妈咪提供以下关于骨骼养护的建议。

一、持续补钙，呵护骨骼健康

从孕中后期开始，新妈咪需要每日服用钙片来补充钙质。哺乳期依然是钙需求最大的阶段，每日钙需求量为1000-1200毫克。即使停止哺乳，只有在母体钙需求回复到800毫克/天且饮食摄入充足的情况下，才可以停止服用钙剂。产后补钙的功课不能停。

二、食物中的补骨营养素

除了钙片，新妈咪还可以通过食物来摄取补骨营养素。食物中的钙、磷、维生素D、蛋白质以及来自大豆和亚麻籽的植物雌激素都是对骨骼健康有益的营养素。推荐食用强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品等补骨食品。

三、清淡饮食，保证骨骼健康

新妈咪应采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食来保证骨骼健康。盐是威胁骨骼健康的大敌，因此要注意控制食盐用量。要避免食用高热量、油炸食物，不随意吃零食。

四、多做户外运动，增强骨密度

户外活动和新妈咪的健康骨骼息息相关。除了日光浴合成的维生素D能促进钙的吸收和骨骼生长，运动也对骨骼健康起到促进作用。建议新妈咪多带着宝贝一起到户外去散步、晒太阳，以增强骨密度。

为帮助新妈咪更好地安排饮食，以下是一个健骨饮食安排：

早餐：脱脂牛奶、什谷稀饭、酱牛肉、什锦小菜；

午餐：红豆米饭、茶树菇炒肉片、清蒸鲈鱼、大拌菜；

晚餐：胶东海鲜炝锅面、清炖乌鸡红枣银耳、清炒苦瓜；

睡前加餐：酸奶、杏仁。

最后提醒新妈咪们：

1. 每日从食物中摄取的钙的量不易确定，最好在医生指导下补充钙剂；

2. 服用钙片时请牢记嚼服；

3. 选择不需加服维生素D就能顺利吸收的产品；

4. 多去户外晒太阳，做产后保健操，促进骨密度恢复；

5. 补钙需要持之以恒，才能取得好的效果。

产后骨骼健康是每位新妈咪需要关注的重要问题。通过合理的饮食安排、适当的运动和户外活动的参与，新妈咪们可以更好地保护自己的骨骼健康，为自己和宝贝创造一个更美好的未来。 【编辑推荐：女性经期别忘补铁补钙，菠菜烧豆腐是女性这四个时期必须补钙的推荐食谱。】