电脑族不妨学学上肢保健法

牛皮癣 2025-05-07 06:00牛皮癣www.pifubingw.cn

对肩颈部进行舒缓按摩

使用手部,进行一系列的肩部按摩动作,带给您全方位的舒缓与放松。使用一手的掌跟与四指对合,仿佛形成一个钳形,从上至下,精准拿捏肩颈部周围。在这个过程中,轻柔地转动头部,至肩端前的凹陷处和腋窝处时,用拇指指面加大力度,进行按揉,直至产生酸麻胀的感觉。用力时要由轻到重,逐渐深入;头部的转动则不宜过大、过快,避免不适。两侧肩部交替进行,约10次。

接下来,为您的上肢来一个揉捏之旅。将手掌置于肩头,像握球一样握住肩部肌肉,使用拇指和其余四指相对用力,逐渐提起,进行一松一紧的揉捏。从肩膀一直揉捏至手腕,动作流畅,力度逐渐加强,切不可突然用力。左右两侧各揉捏10次。

再来进行“扩胸举目”的动作。双手在背后相握,轻轻向后上方伸直,使胸部自然向前扩张。这个动作能够让您感到心胸通畅。配合这个动作,头部向上看,但高血压患者请注意,避免抬头过高导致眩晕。进行10次左右。

然后,我们可以捻搓手指、擦手背。用一手的拇指和食指捏住另一手指的两侧,捻动指节。之后,两手掌相互搓动,由慢至快,直至搓热。再翻掌,用力揉搓手背,直至感到热量产生。

您可以尝试“抓空”动作。站立时两足分开,与肩同宽。上肢伸平,双手掌仿佛抓住空气一般,十指做小幅度的屈伸运动。这能够帮助您进一步放松。

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