电脑族不妨学学上肢保健法

对肩颈部进行舒缓按摩

使用手部，进行一系列的肩部按摩动作，带给您全方位的舒缓与放松。使用一手的掌跟与四指对合，仿佛形成一个钳形，从上至下，精准拿捏肩颈部周围。在这个过程中，轻柔地转动头部，至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面加大力度，进行按揉，直至产生酸麻胀的感觉。用力时要由轻到重，逐渐深入；头部的转动则不宜过大、过快，避免不适。两侧肩部交替进行，约10次。

接下来，为您的上肢来一个揉捏之旅。将手掌置于肩头，像握球一样握住肩部肌肉，使用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩膀一直揉捏至手腕，动作流畅，力度逐渐加强，切不可突然用力。左右两侧各揉捏10次。

再来进行“扩胸举目”的动作。双手在背后相握，轻轻向后上方伸直，使胸部自然向前扩张。这个动作能够让您感到心胸通畅。配合这个动作，头部向上看，但高血压患者请注意，避免抬头过高导致眩晕。进行10次左右。

然后，我们可以捻搓手指、擦手背。用一手的拇指和食指捏住另一手指的两侧，捻动指节。之后，两手掌相互搓动，由慢至快，直至搓热。再翻掌，用力揉搓手背，直至感到热量产生。

您可以尝试“抓空”动作。站立时两足分开，与肩同宽。上肢伸平，双手掌仿佛抓住空气一般，十指做小幅度的屈伸运动。这能够帮助您进一步放松。

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