工作压力大易失眠学学睡眠瑜伽教程

卧姿伸展式瑜伽：舒展身心的宁静之旅

在繁忙的工作节奏中，我们常常感受到肩颈的紧张和脊椎的压力，卧姿伸展式瑜伽就像一场心灵的SPA，帮助我们释放身心的疲惫。

步骤一：

平躺在舒适的瑜伽垫上，感受身体的每一个部位与垫子的接触。双手交握，反掌轻轻置于头上方，感受手掌与地面的连接。双脚自然分开，与肩同宽，放松脚趾。在呼吸之间，准备开始我们的舒展之旅。

步骤二：

深吸一口气，吐气时开始伸展。双手臂尽量向上延伸，手肘保持挺直。双脚同时向上伸展，脚掌放松。随着每一次呼气，感受身体的舒展。保持自然的呼吸节奏，维持这个姿势大约5至10秒。

在这过程中，可根据自己的身体状况适当用力，不必过于勉强。在伸展的可以选择将脚掌向内勾或向外压，这样可以更好地伸展小腿前侧的肌肉。完成一次动作后，回到起始姿势，进行下一轮伸展。建议重复此动作3至5次。

温馨提示：

瑜伽是一种需要循序渐进的锻炼方式，每个人的身体状况和柔韧度都有所不同。在进行卧姿伸展式瑜伽时，一定要根据自己的能力来伸展，避免过度拉伸造成的伤害。保持呼吸的平稳和，让身体在呼吸的节奏中自然舒展。

生活压力大、失眠困扰的你，不妨试试这款睡眠瑜伽教程。在睡前进行一段卧姿伸展式瑜伽，有助于舒缓紧张的神经，促进睡眠的到来。让我们的身体在忙碌的生活中找到平衡，享受瑜伽带来的宁静与和谐。