产妇产后如何瘦肚子

产后如何有效瘦肚子？

许多产妇在产后仍面临“大腹便便”的困扰。为了恢复昔日的身姿，产后如何瘦肚子成为了众多妈妈们关注的焦点。今天，就为大家介绍几种有效的瘦肚子方法。

1. 直立单腿飞

目标：上背部、肩膀、腹部、臀部、股四头肌。

方法：双脚站立，与肩同宽，双膝微弯，双手各持哑铃在两侧。左腿向后伸直，臀部以上的身体前倾，双臂在胸前伸展。呼气时，手臂向两侧打开，集中精力使肩部产生重力。身体放低，重复动作，换腿进行。

2. 斜俯卧撑腿扩展

目标：胸部、手臂、腹部、臀部、腿腱。

方法：双手分开，与肩同宽，固定在一个椅子或台阶的两角位置。双腿向后伸展成完全俯卧撑姿势。吸气时弯曲手肘并压低胸部，再伸直手肘呼气。在俯卧撑至顶部时，抬起一条腿至臀部位置，坚持5秒，然后放低。换腿重复动作。

3. 单腿迎风展翅深蹲

目标：手臂、肩膀、臀部、股四头肌、腿腱。

方法：双脚站立与肩同宽，身体半下蹲，手持哑铃。身体重心转移到一条腿上，另一条腿向后伸展，同时向前抬起双臂。收回到起始姿势后，换腿重复动作。还可以结合有氧间隔锻炼，如滑步和原地踏步或慢跑。

4. 三头肌伸展腿腱卷曲

目标：三头肌、腹肌、腿腱。

方法：左腿向后伸展，右手持哑铃，上半身略向前倾。左臂向身后伸展，同时弯曲右膝，将右脚拉向臀部。做8次后换腿进行。

5. 外旋和屈膝下蹲

目标：肩袖、臀部、股四头肌、腿腱、大腿内侧。

方法：站立时脚跟并拢，脚趾向外，形成小v形。弯曲双肘，前臂在身前交叉，然后迈出左脚侧面，蹲下时保持膝盖与脚趾对齐。向两侧打开双臂，回到起始姿势后换边进行。

除了以上的锻炼方法外，产后的妈妈们还应注意日常饮食的调整，多吃一些营养但又不会发胖的食物。相信在合理的饮食加上科学的锻炼指导下，妈妈们一定能迅速恢复昔日的苗条身材。