改善睡眠质量吃什么？

在我们生活的这个世界里，睡眠是赋予我们恢复活力与效率的最为宝贵的休息时间。当你闭上眼睛，进入梦境的那一刻，身体与大脑都得到了充分的休息。如何才能保证良好的睡眠质量，顺利进入甜美的梦乡呢？下面为大家介绍一些有助于改善睡眠的食物。

首先是洋甘菊花茶。这种花茶不同于那些含有咖啡因的茶饮，它拥有独特的镇静安神功效。在睡前喝上一杯温热的洋甘菊花茶，不仅能让人身体放松，还能促使体温上升，有助于迅速进入梦乡。对于那些常常受到失眠困扰的人来说，这无疑是一种福音。

接下来是蜂蜜。研究发现，人体内血糖的升高会导致失眠的神经递质食欲蛋白的产生减少。在洋甘菊花茶中加入适量的蜂蜜，可以更好地促进睡眠。

脱脂爆米花也是不错的选择。它含有的碳水化合物可以为我们的大脑提供色氨酸，而色氨酸正是脑部产生有助于催眠的神经传递素血清素的原料。对于经常熬夜的人来说，选择纯正、不含脂肪的爆米花与咖哩粉混合在一起，既能满足口腹之欲，又不会给胃增加太多的负担。

比目鱼也是改善睡眠的好帮手。它含有丰富的色氨酸及维生素B6，这些营养物质都有助于促进睡眠。比目鱼口感温和、肉质鲜美，深受海鲜爱好者的喜爱。家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋等食物也富含色氨酸，为了获得更好的睡眠，我们需要保持饮食平衡，多摄入这些食物。

除此之外，樱桃干也是治疗失眠的绝佳食品。它不仅可以为我们提供日常所需的血清素，还含有极少数的褪黑激素。多吃樱桃不仅能提高睡眠质量，还能减少旅行时所带来的时差影响。而且，樱桃干还富含抗氧化剂，多吃还有助于美容养颜。

最后要介绍的是鹰嘴豆。这是一种高营养豆类植物，富含多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等营养成分。它的籽粒中还含有腺嘌呤、胆碱、肌醇等对人体有益的成分。鹰嘴豆的氨基酸种类齐全，其中人体必需的8种氨基酸含量丰富，而且比燕麦还要高出2倍以上。

想要拥有好的睡眠质量，除了保持规律的作息习惯，还可以通过饮食来调理。上述介绍的这些食物都有助于改善睡眠质量，让你可以更快地进入甜美的梦乡。不妨试试看吧！