如何提高睡眠质量 睡前7种食物助你提高睡眠质量

提高睡眠质量的秘诀：从食物中获取安宁

睡眠质量对我们一整天的生活甚至健康起到至关重要的作用。那么，如何提高我们的睡眠质量呢？在我们的日常生活中，有许多食物可以为我们带来帮助。

当我们谈论如何提高睡眠，许多人可能首先想到的是蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖能够刺激大脑分泌orexin，这是一种与思维反应紧密相关的神经传递素。只需在温奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，就能为我们带来睡前放松的效果。

众所周知，睡前喝杯温奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸具有镇静的功效，而钙则能帮助大脑充分利用这种色氨酸。温和的牛奶不仅为我们带来一种回到幼年的温馨感，更是告诉我们：“放松些，一切都很好。”

除了蜂蜜和牛奶，杏仁也是一种优质的助眠食品。它含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，含有色氨酸和镁元素，这些都有助于缓解焦虑情绪，帮助睡眠。杏仁还对心脏健康有益，并有助于清洁肠道。

燕麦片是另一种有价值的睡前佳品。它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，起到促进睡眠的效果。大口咀嚼燕麦片，效果更佳。

除了以上食物，香蕉也是提高睡眠质量的良方。香蕉果皮内包着的东西就像是“片”。香蕉能平稳血清素和褪黑素，还含有能让肌肉松弛的镁元素。不过要注意的是，这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而可能导致便秘。

莲子也是一种具有清心安神、补脾益肾的食物。对于因心脾虚弱、心火过盛导致的失眠问题有很好的治疗效果。《重庆堂随笔》中记载：“莲子交心肾。”对于心肾不交、阴虚火旺的人，可以用莲子煮粥或炖猪心汤食用，每天一餐，以达到安眠的效果。

还有红枣，性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对于气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著的疗效。可以将红枣去核加水煮烂，再加入冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用1～2调羹。

通过摄入这些食物，我们可以更轻松地获得良好的睡眠质量。除了饮食调整，保持良好的作息习惯、适度的运动也是提高睡眠质量的重要因素。