青春期男性营养知多少

青春发育期男性青少年营养需求与膳食建议

青春发育期是男性青少年身体生长迅猛的阶段，身体内的各组织、器官、肌肉都随着发育增长，因此对营养的需求较大。这一阶段，他们对热量、蛋白质等营养素的需求达到了生命中最高点。

为了满足这一需求，男性青少年需要摄入大量的优质蛋白质。动物性食品如鸡、鱼、猪肉、牛肉、蛋、乳制品等都是蛋白质的最佳来源。由于我国实际情况，如果每日不能充足供应这些食品，那么利用我国丰富的大豆资源，从大豆中摄取植物蛋白质也是一个很好的选择。这样既能保证每日蛋白质的需求量，又能够改善膳食花样，增加营养摄入。

除了蛋白质，谷类食物也是青春发育期的男性青少年不可或缺的食物。谷类食物如稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等，是人体热能的主要来源。他们提供了蛋白质、无机盐和B族维生素。谷类食物来源广泛且经济，是我国青少年日常膳食的重要部分。每日进食的主食不应少于500克，否则会对身体带来不良影响。

青春期男性还需要注意多摄入海产品、蔬菜、水果等。骨骼发育较快的男孩子应多吃富含钙、磷等矿物质的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等。每天还应摄入～500克的新鲜蔬菜，以确保维生素和矿物质、纤维素的充足摄入。

我们也要警惕一些不良饮食习惯。有些男孩子偏爱肉类炸制食品，尤其是市场上的各种中西快餐店制作的含高脂肪、高糖、高蛋白质的食品。长期食用这种快餐食品对身体有害无益，暴饮暴食也会伤害脾胃，影响其他食物的摄入，并且容易引起肥胖和增加成年后患心血管疾病的几率。

在青春发育期，男性青少年不仅要注重食物的选择和搭配，还要注意食物的摄入量和饮食的均衡性。只有全面、均衡地摄取营养，才能保证身体的健康发育和成长。让我们在享受美食的也注重饮食的健康与平衡，为青春期的成长打下坚实的基础。

【编辑推荐】夏季养生小常识：某些特定情况下不宜洗澡，让我们一起了解并关注夏季健康。