青少年需要补充什么营养 关于青少年营养该注意的事项

青少年的营养需求与注意事项

青少年时期是身体发育、成长的关键阶段，其营养需求相较于其他年龄段有着独特的特点。

一、青少年的营养需求

1. 成长所需热量

青少年正处于生长发育的旺盛期，身体需要充足的热量来支持生长和日常活动。特别是10多岁的男孩，他们每天需要约2800卡路里的热量，而女孩则需要约2200卡路里。对于那些特别活跃、爱运动的青少年，所需的热量还要更高。

2. 重要的蛋白质

蛋白质是身体成长和维持肌肉强度的关键。青少年每天需要摄取大约45~60g的蛋白质。这些蛋白质可以通过肉类、鱼类等获得。

3. 和血相关的铁

铁对于供应氧气给身体的肌肉和大脑，以及支持发育中的免疫系统对抗疾病至关重要。青少年可以从绿叶蔬菜、全谷类、肉类等食物中获取铁元素。

4. 骨骼需要的钙

钙是维护骨骼健康的关键元素，缺钙可能导致骨骼脆弱，甚至引发日后的骨质疏松症。青少年每天应摄取约1200毫克的钙，可以从奶制品、谷类、绿叶蔬菜等食物中获取。

5. 提高免疫力的维生素C

青少年面临诸多课业压力，维生素C可以提高身体的免疫力，帮助他们更好地应对压力和挑战。

二、青少年营养注意事项

1. 体重过重与肥胖

如果能源消耗高而体力活动少，很容易导致青少年体重过重和肥胖。肥胖可能引发多种疾病，甚至威胁生命。

2. 少女饮食失调

现在的少女很在意外表和体重，这可能导致她们出现神经性厌食症和暴食症等饮食问题，这些疾病都可能危及生命。

3. 垃圾食物的诱惑

垃圾食物的味道很诱人，但其中含有不健康的脂肪和其他有害成分，长期食用容易引发肥胖及心脏相关疾病。

4. 酒精饮料的隐患

青少年不应接触或沉迷于酒精饮料，因为酒精会影响大脑功能，并对青少年的心理和生理健康造成长期伤害。

青少年时期的营养摄入和选择至关重要，它关系到身体的健康成长和未来的健康基础。家长和青少年自身都应该重视这一阶段的营养问题，做出明智的饮食选择，为身体打下坚实的基础。