如何让你的胃口变小 5招教你练出小鸟胃！

胃的大小对于减肥者来说，可谓是关键所在。对于那些超重的人来说，手术减肥的第一步往往是切胃，因为他们的胃容量相对较大，常常难以控制食量，即使尝试控制饮食，仍可能会摄入过多的热量。那么，如何能让我们的胃和食欲都变小一些呢？

我们可以尝试循序渐进地减少食量。不必急于求成，逐渐将每餐的食量减少，比如原本一餐两碗饭，现在可以减少到一顿半碗饭。虽然这样可能会让你更容易感到饥饿，但逐步减少食量，有助于让你的胃逐渐适应更少的食量，从而缩小胃的容量。据计算，少吃一半米饭和半片排骨，就能减少大约300卡的热量摄入。如果坚持这样做，养成了习惯，就能让食量逐渐缩小。结合适当的运动，比如一小时的运动可以燃烧约300卡的热量，一天减少600卡的热量摄入，那么你就能在大约13天内减轻一公斤的体重。

定时定量的饮食也是非常重要的。很多人因为工作忙碌或者懒惰的原因，经常忽略饮食的规律性和均衡性，导致饥饿时暴饮暴食。要想缩小胃容量，就要保证一日三餐的规律性和均衡性，每顿饭吃到六七分饱的状态。这样可以避免因为过度饥饿而大吃特吃，有助于控制食欲和缩小胃容量。

我们还需要注意饮水的方式。虽然多喝水有助于健康，但是一次性大量饮水也会把胃容量撑大。我们应该均匀饮水，不要一次性喝太多水。

在冬天减肥的过程中，要注意保暖。不要为了减肥而过度减少衣物，导致身体感到寒冷。因为寒冷会使人更容易想通过食物来取暖，这样反而会刺激食欲，导致摄入更多的热量。

细嚼慢咽也是一个非常好的方法。吃得慢一些，可以更好地感受食物的味道和口感，有助于控制食量。细嚼慢咽还可以减少空气的摄入，避免胃部胀气。

要想让胃和食欲都变小一些，需要注意饮食的规律性、均衡性、适量性和节奏性。逐步减少食量、定时定量、注意饮水方式、保暖以及细嚼慢咽，这些都是非常有效的方法。通过坚持这些措施，你可以更好地控制食欲，缩小胃容量，从而达到减肥的效果。