食欲之秋易失控　3绝招吃宵夜不会胖

秋天的食欲挑战：三绝招让你安心享受宵夜而不怕胖

随着秋天的脚步日渐临近，夜晚的凉爽让人们的食欲也随之好转，仿佛身体自然而然地对食物产生了更多的渴望。正因为此，有“食欲之秋”的形容。刚吃完晚餐，肚子却不自觉又开始咕噜咕噜叫，想要吃点宵夜，却又担心一不小心就破坏了减肥计划。别担心，有医师为我们揭示了如何吃宵夜还能保持身材的秘密。

医师刘伯恩强调，宵夜并非健康禁忌，关键在于如何吃、怎样吃。真正的问题是，很多人距离睡眠时间太近而摄入食物，导致身体无法充分消化，食物堆积造成肥胖。对于经常上夜班的朋友们来说，晚餐往往成了奢望，到了所谓的“宵夜时间”，肚子自然会叫个不停。

那么，怎样吃宵夜才能既满足口腹之欲，又不用担心发胖呢？

要选对食物。尽量选择膳食纤维含量高、热量低、密度高的食物。例如花椰菜、竹笋、、番茄、芭乐等。这些食物不仅容易消化，而且给你更长时间的饱腹感，从而避免过量摄入。烹调方式也很重要，尽量选择清烫、清蒸的方式，避免过多的油脂和调味料。

要注意食物的总量。因为是宵夜，所以不需要吃得太饱。刘伯恩医师建议，可以用一个小碟子来量度，装满你认为的“三分饱”量，这样就很好控制不会过量。

放慢吃东西的速度。这就是所谓的细嚼慢咽减肥法。快速吸收食物容易导致肥胖，而细嚼慢咽则可以延缓胃部的排空时间，促进食物的代谢。多咀嚼几下，饥饿感会降低，无形中增加饱足感，实际上也达到了减量的目的。

除了以上三点，还有一些小技巧可以帮助你更好地控制夜宵的摄入。例如，睡前可以按压一些有助于睡眠和消耗热量的穴位，如神门穴和风池穴。这样不仅可以助睡眠，还可以让你吃宵夜不会胖。

宵夜并不是健康的天敌，关键在于我们如何正确、适度地享用。只要掌握上述三绝招，你就能在享受美食的保持理想的体重。别忘了，适度的运动和规律的生活作息也是保持健康的重要因素。现在就开始实践这些建议吧！