护肾减肥，解密不同走路姿势的保健功效

保持活力与健康，适当运动是不可或缺的一环。而走路，无疑是全球公认的最简单且效果最佳的运动方式。无论男女老少，无论何时开始，走路都是保持健康的有效途径。

若单纯的走路感觉有些枯燥乏味，不妨尝试花式走法，会给你带来意想不到的养生效果。西安体育学院健康科学系教授苟波指出，在踏上走路的旅程前，我们需要做好三项准备工作：穿上那双专为运动而生的软底跑鞋，保护脚踝免受伤害；接着，套上一身舒适的运动装，让身体更自由地活动；充分热身，做做伸展运动，以防运动损伤；随身携带一瓶水，分次饮水防止脱水。

快走，作为一种积极的运动方式，对于预防多种疾病具有显著效果。多项权威研究发现，坚持每天快走可以有效对抗糖尿病，降低中风风险，预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学的研究还发现，快步走能够提高免疫力，使感冒几率降低30%。对于已经患上乳腺癌的女性，经常快走锻炼的生存率远高于不爱走路的患者。而对于更年期女性，快走的保健作用更加突出。哈佛大学的研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，中风的几率可以减少40%。

苟波教授建议，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。初学者可以逐渐增加运动频率和时长，从每隔一天走一次半小时开始，逐步适应后坚持每天锻炼。一般人在快走时，感觉有点气喘、身体出汗，就说明运动量达标了。值得注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，以防低血糖意外。

倒走也是一种独特的运动方式。倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。北京体育大学的武文强教授指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，实现平衡锻炼的效果。对于久坐的人来说，倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

苟波教授提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时容易出现跌倒、磕碰等危险。而且，由于老年人腿脚不便，倒走的运动强度很小，对心肺功能的锻炼作用微乎其微。对于老年人来说，尽量不采用倒走的方式。建议喜欢倒走的人选择平整的路面、周围人少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

无论是快走还是倒走，都是走路的多种方式之一。选择适合自己的方式，坚持下去，让健康随行。