这样吃可以年轻20岁！

想要拥有20岁少女的身材与年轻容貌，关键在于你的饮食习惯和生活方式。跟随我们的建议，让你年轻20岁的梦想不再是遥不可及的梦想。

清晨醒来时，是新一天脂肪燃烧的开始。早餐是至关重要的一环，人在睡眠状态时新陈代谢速度最低，随着清晨的苏醒，新陈代谢逐渐恢复正常水平。越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是晨练爱好者，运动前确保吃一根香蕉，运动后再享受丰盛的早餐。燕麦片搭配水果，熟鸡蛋和粥、面包都是不错的选择。

如果来不及吃早餐，不要空腹去上班。准备好粗面粉面包、水果和酸奶，带到办公室，随时为自己补充能量。

一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人更能燃烧脂肪。酸奶中的钙离子充当催化剂，使身体更快燃烧脂肪。搭配豆腐、蔬菜和谷类食品食用，效果更佳。

睡眠质量对体重有着不可忽视的影响。睡眠不足会导致身体产生大量抗压激素，降低新陈代谢速度，同时增强第二天的食欲。为了确保充足的睡眠，建议晚上11点左右就寝，避免晚睡和熬夜。

蜂蜜是你的忠实捍卫者。选择深色的蜂蜜，它含有丰富的保护细胞的抗氧化物质，对心脏循环系统大有裨益。

不要忽视运动的重要性。将日常锻炼分为两部分，如清晨的力量练习和晚餐后的散步，新陈代谢的速度将会翻倍。每小时抽出5分钟随便走走同样会收到奇效。

在瘦身过程中，饮食宜粗不宜细。未经加工的水果蔬菜、全麦面包比加工过的淀粉食品更能催化脂肪消耗。因为未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收，而加工过的纤维会分解成糖分被人体吸收，增加胰岛素吸附脂肪的能力。

放松身心同样重要。当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗压激素，使人感觉舒适宜人。释放情绪后，肌肤也能得到休憩感。不妨时常提醒自己放松5分钟。

保持身体的水分平衡也是关键。饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平会降低。这时候避免饮用含有咖啡因的饮料，因为它们会影响身体的水分吸收。

想要头脑灵活、思维敏捷和工作效率高，就要多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是首选的壮脑品，它们为你提供脑力劳动所必需的精神营养。

遵循上述建议，你离年轻20岁的目标又近了一步。赶快行动起来，为自己的健康和美丽加油！（实习编辑邓惠红）