回家练瘦肚子瑜伽 摆脱久坐肚腩肉

白领女性常常面临的一个大问题就是肚子上的赘肉，尤其在长时间坐姿工作的情况下，小肚腩似乎成为了难以避免的问题。但好消息是，通过练习瑜伽，我们可以有效地消除小肚腩，恢复平坦小腹。飞华健康为大家精心准备了一套专门针对瘦肚子的瑜伽动作，既简单易学，又能有效抑制小肚腩的生长，还能缓解一天的工作疲劳。接下来，跟随祛斑宝网小编的脚步，一起来学习这套瘦肚子瑜伽吧。记住，坚持练习是成功的关键。

我们来学习婴儿式瑜伽。双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开，上身下弯趴在垫子上，臀部坐在脚后跟上，腹部紧贴大腿。手臂向前伸直，掌心向下，平放在地面上。头部尽量压低，背部尽量放平，使全身向下压。这个动作的重点在于臀部要向下压贴在脚后跟上，手臂也要伸直。

接下来是跪姿式。膝盖跪在地板上，双脚与臀部同宽，大腿与小腿呈90度直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。这个动作的重点在于脚趾贴紧地面，手臂向下垂直，与肩同宽，面部看向地板。

再来是下狗式。自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑地面并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。这个动作要保持身体平衡，重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微前倾。

然后是仰卧膝盖弯曲式。平躺，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向两侧张开，手掌向上，放松并深呼吸。这个动作的重点在于双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。

再来是仰卧扭转式。平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开并伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向。保持片刻后换另一侧。这个动作的要点在于膝盖与腿要贴紧地面，手臂伸直并与肩膀平行。

最后是单抬腿式。平躺，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，身体始终保持伸直状态。这个动作的要点在于右腿抬起后保持挺直，不必太高，与地面保持2.5cm的距离即可。

通过坚持练习这套瘦肚子瑜伽动作，白领女性们可以有效地消除小肚腩，恢复平坦小腹。不仅如此，这些瑜伽动作还能缓解工作压力和疲劳感白领女性们不妨尝试一下哦！