私人订制的七个养胃黄金时间表

让胃健康有章可循：一份贴心的养胃时间表

胃病常常因我们的日常习惯不规律而缠身，养胃护胃成为了我们生活中的重要课题。为此，营养专家为我们量身定制了一份养胃时间表，只要我们能坚持做到，必定能让健康受益。接下来，让我们一起来了解这份宝贵的时间表吧。

早上7:00，唤醒胃的第一步就是喝一杯温开水。这不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜，还能冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为接下来的一餐做好准备。建议再配合叩齿100下，或张嘴、舌尖抵住上牙堂前部，刺激唾液分泌，其中的淀粉酶有助于消化。

7:30是早餐的时间，千万不可省略。研究显示，经常不吃早餐的人患胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还容易引发低血糖、记忆力下降等问题。一份优质的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，避免在空腹状态下食用辛辣刺激性食物，以免损伤胃黏膜。

到了10:00，放下手中的工作，稍作休息，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐的消化。补充水分和维生素也是必不可少的，可以稀释血液、促进血液循环和代谢废物的排出。

午餐时间11:30，要注意补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆制品等。在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。餐后不宜立即进行剧烈运动，以免引发胃下垂或腹部痉挛痛。

下午13:00，如果有时间的话，建议小睡一会儿，让大脑得到休息。这样可以让更多的血液流向胃肠道，促进营养物质的消化吸收。但最好避免趴在桌上午睡，以免压迫腹部造成不适。

傍晚17:30是晚餐时间，宜选择清淡的食物，以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠时，心跳和血液循环都会减慢，如果摄入过多高脂肪、高热量食物，易导致消化不良和肥胖。杂粮和蔬菜不仅可以预防高血脂，还能增加维生素的摄入、促进胃肠蠕动、防止便秘。

晚上19:00后，饭后不宜立即躺下或久坐。可以选择散步或做一些轻松的运动。由于胃靠近腹壁、缺乏足够的肌肉和脂肪保护，容易受凉。在冬季外出散步或锻炼时一定要注意保暖、防止感冒。尤其对于老年人和体质较弱的人来说更要特别注意防寒保暖。

遵循这份养胃时间表，你的胃将会更加健康。想要了解更多关于养胃的知识吗？敬请继续关注我们。