痛在关节，病在软骨

上下楼梯，膝关节的“无声抗议”骨关节炎背后的真相

许多中老年人在上下楼梯时，常有腿软、膝关节疼痛的困扰。特别是在半蹲位时，疼痛更是难以忍受。这种情况很可能是骨关节炎在幕后作怪。痛虽在关节，病根却深藏软骨之中。

我们的膝关节内有一层如纸般薄弱的软骨，它就像骨头与骨头间的“润滑大使”，为我们行走时的骨骼摩擦提供润滑作用。一旦缺乏它的保护，骨骼之间的摩擦直接产生，由于骨膜上神经和血管的丰富性，这种摩擦会带来剧烈的疼痛。长此以往，膝关节可能长出骨刺，甚至发生变形。

软骨是一种富有弹性的胶状物质，它在人体中起到了承重和减少关节间骨骼摩擦的作用。除了骨关节炎，其他如类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤等关节疾病，虽然病因病理各异，但多数都与软骨问题有关。通过医学影像技术，我们可以看到患者的关节软骨出现磨损、撕裂等损伤。

遗憾的是，软骨一旦受损，其再生能力几乎可以忽略不计。它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。随着年龄的增长，软骨逐渐失去活力。到了30岁之后，软骨的弹性和恢复能力开始衰退，关节液减少使关节软骨变得干燥。这导致关节软骨容易损伤，进而引发退行性关节炎。虽然部分软骨可以自我修复，但修复后的部分远不如正常软骨耐磨，容易再次受损。在严重的情况下，甚至可能需要关节置换。保护软骨对于我们每个人来说都至关重要。

如何养护软骨？我们可以从以下几个方面入手：

一、适度运动

关节活动可以帮助软骨吸收营养、排出废物。长期不活动可能导致软骨退化，但过度运动又会加重关节负担。最好的运动方式是游泳，快步走和骑车也是不错的选择。

二、避免负重

我们要避免在负重情况下反复屈伸膝关节的活动，比如登山、爬楼、深蹲等。当膝关节出现疼痛或肿胀时，要注意休息，避免剧烈运动和长时间蹲着。

三、饮食调养

在饮食方面，我们可以多吃卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜。它们富含的有机硫化物有助于强化韧带，增加关节润滑黏液的分泌。要减少高脂高糖食物的摄入，控制体重，减轻膝关节的压力。

保护软骨，预防关节疾病，从生活的点滴细节做起。适度的关怀与呵护，能让我们的关节更加健康，生活更加自如。