8种常见食物帮你有效缓解失眠

压力山大，生活不规律，失眠便会悄悄袭来。失眠的源头，除了沉重的压力和不良的生活习惯，还包括不良的饮食习惯。那些钟爱辛辣食物的朋友们，辣椒、大蒜和洋葱等辛辣调料，虽能刺激味蕾，但也可能让胃产生灼烧感和消化不良，从而影响睡眠质量。

食物的魔力远不止于此。除了可能引发失眠的食物，还有一些食物可以帮助我们缓解失眠的困扰。让我们一起来这些神奇的食材吧。

油腻的餐食会给肠胃带来负担，刺激中枢神经，使其持续工作，导致失眠。一些食物在消化过程中会产生气体，引发腹胀，影响睡眠。如豆类、大白菜等蔬菜以及玉米、香蕉等谷物和水果都需要我们注意。

为了摆脱失眠的困扰，除了调整压力和生活习惯外，还可以通过饮食进行调理。在浩瀚的食物海洋中，有些食物以其独特的营养成分，能够帮助我们拥有更好的睡眠质量。

醇香的牛奶就是其中之一。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞的五羟色胺的分泌。同时牛奶中的肽类物质还具有调节生理功能的作用，“类肽”能发挥、镇痛的作用，使人感到舒适并帮助入睡。对于那些因为体虚导致神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更加明显。富含色氨酸的小米以及核桃、葵花籽等都是有助于睡眠的食物。核桃因其改善睡眠质量的效果显著而常被用于治疗神经衰弱、失眠等症状。晚餐后吃一些葵花籽可以促进消化液的分泌，有助于消食化滞并帮助睡眠。大枣含有丰富的营养成分如蛋白质和维生素C等具有补脾安神的作用；蜂蜜则有补中益气、安五脏的功效；醋中的氨基酸和有机酸能消除疲劳并帮助睡眠；全麦面包中的维生素B能维持神经系统健康促进睡眠。

这些食物如同天然的安眠良药它们能帮助我们摆脱失眠的困扰。如果你正被失眠困扰不妨试试这些饮食调理方法吧！当然除了这些关于失眠的知识还有很多值得我们去和学习！