竞走的好处都有哪些吗

竞走：尽享“不受伤的运动”的乐趣

在最理想的健身运动之旅中，竞走无疑是旅程中的一颗璀璨明珠。早在18世纪，竞走就在一些国家中崭露头角，成为民众热爱的运动方式。到了20世纪初，更被正式列入奥运会的比赛项目，吸引了全球的关注。对于想要减肥却又担心运动过于辛苦的人来说，竞走无疑是最佳选择。

曾经风靡世界的跑步运动，虽然对呼吸系统和心血管系统的锻炼大有裨益，但由于跑步时身体不断震动，对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。而竞走则不同，它如同加快步伐的走路，只需有力地摆动双臂即可。竞走被称为“不受伤的运动”，也是当前颇为流行的健身方式。

在竞走的过程中，腿部的前后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动。竞走消耗的热量比长跑还要多，是减肥的理想运动。由于竞走需要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉也得到了锻炼。这项运动对于中老年人和体弱的人来说尤为适宜。与其他运动项目相比，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。

竞走不仅对身体健康有益，还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可以通过竞走减少因怀孕引起的不适，如腰痛、水肿、腿痛等。

那么，如何正确进行竞走呢?按照规定，竞走时不得有跑或跳的动作。前脚踏稳后，后脚才能离开地面。身体要保持正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。

在开始锻炼时，每次竞走20-30分钟，动作要自然、协调，与呼吸相配合。随着锻炼的深入，可以逐步加速和增加运动量。

想象一下，每天早晨，当你摆动着双臂，呼吸着新鲜的空气，在协调的步伐中，仿佛进入了一个风景幽美的环境。微微的细雨飘在你的身上，轻快的乐曲在耳边响起，一切都那么合拍，那么有节奏，竞走的乐趣就在其中。这样的运动方式不仅让你保持健康，更让你享受生活的美好。