失眠怎么办 每天一分钟健康睡眠操安稳到天亮

失眠曾是老年人的专属问题，但随着社会节奏的加快，夜生活的丰富多彩和工作压力的持续增大，失眠问题逐渐年轻化。失眠是一件非常可怕的事情，它会使你的精神状态下滑，身体健康也受到影响。在疲惫的第二天，想要弥补睡眠却因为工作或学习的压力而无法如愿，让人陷入恶性循环。那么，如何应对失眠呢？今天，我要为大家介绍一套睡眠健康操，据说每天只需一分钟，就能让你安稳入睡直至天亮。

如何应对失眠之睡眠健康操

一、跪式动作

屈膝跪着，仿佛坐在榻榻米上，然后慢慢向后躺，手臂也往后伸直，保持这个姿势三十秒后再重复一次。这个动作对于那些长时间坐在电脑前打字的工作者非常有益，它能够帮助放松手臂肌肉并锻炼腹部。

二、剪刀脚式

平躺，将右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要保持挺直。这个动作也要维持30秒，然后换脚重复。这个剪刀脚式可以训练腹部肌肉，同时让大腿肌肉得到很好的伸展。

三、蟑螂式

躺在瑜伽垫或毯子上（也可以直接躺在床上）。眼睛看着上方，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。这个蟑螂式可以帮助促进血液循环，对于长期坐在办公室的妹纸们来说特别有益，它可以消除水肿和肿胀。

四、抱膝式

先平躺，然后用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚则伸直。这个动作可以拉伸大腿后侧的肌肉，同时还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

五、脚踝式

这是一个简单的动作，只需双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力向前方和自身的方向延伸即可。这个动作可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

除了这五个简单的小动作外，治疗失眠最重要的是保持平和的心境。只有心情平静才能进入睡眠，让梦境也无法打扰我们。当感到难以入睡的时候，可以选择起身看书或听音乐，这都能很好地舒缓紧张的心情。希望这些方法和建议能够帮助你重新拥有美好的睡眠，让每一天都充满活力！